Aşırı horlama uyku kalitesini olumsuz etkileyerek kişinin gün boyunca kendini yorgun hissetmesine neden olur. Horlama, havanın üst solunum yollarından boğaz bölgesine geçişi sırasında, yumuşak dokuların titremesi sonucunda ortaya çıkan ses. Uyku esnasında dil kökü, damak ve küçük dil boğaz ile birleşir, birleşen alan bir miktar daralır. Nefes alıp verirken hava yolunun daralmasına bağlı olarak ortaya çıkan yüksek ses, şiddetlendiğinde bu durum horlama olarak adlandırılır. Sesin şiddeti solunum yolunun darlığına bağlı olarak değişir.
Horlama Nedir?
Uyku sırasında yutak bölgesindeki yumuşak dil, küçük dil ve bademciklerin gevşemesi, bu bölgelerdeki yumuşak dokuların solunuma bağlı olarak titremesine neden olur. Titremenin etkisiyle yumuşak doku ses çıkartır ve bu ses horlama olarak adlandırılır.
Horlama erkeklerde kadınlardan daha sık görülen bir problem. Bu durumun fizyolojik sebepleri bulunur. Erkeklerin boyun bölgesinin, kadınlara kıyasla daha fazla yağ içermesi, uyku sırasında yumuşak dokuların daha fazla etkilenmesine sebep olabilir. Fakat menopoz döneminden sonra kadınlarda yaşanan hormonal değişiklikler horlama şiddetinin artmasına sebep olabilir.
Horlama Neden Olur?
Horlama sebepleri, fizyolojik olabileceği gibi uyku pozisyonuna bağlı olarak da gerçekleşebilir. Horlamaya neden olacak sebepler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Alçak ve kalın bir damar yapısına sahip olmak
- Fazla kilolu olmak
- Kronik burun tıkanıklığı yaşamak
- Burun delikleri arasında eğrilik bulunması
- Yaşlanmayla birlikte hava yollarının daralması
- Uyku apnesi
- Soğuk algınlığı
- Alkol tüketimi
Horlama Belirtileri
Uyku kalitesini düşüren horlama pek çok kişinin rahatsızlık duyduğu bir problem. Horlama yaşadığınızı gösteren belirtilerden bazıları aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Sabah ağız kuruluğu ile uyanmak
- Gün boyunca baş ağrısı yaşamak
- Yeterince uyumuş olmanıza rağmen uykunuzu almış hissedememek ve uyanmakta güçlük çekmek
- Uykuda baş, boyun ve göğüs bölgesinde meydana gelen terleme
- Gece boyunca nefes almada zorlanma
- Dışarıdan duyulacak kadar şiddetli horlama
- Oturur pozisyonda uyuya kalma
- Gün içerisinde uykusuzluk çekimi ve sürekli uyuma isteği
Bu belirtilerden bir ya da birkaçını yaşıyorsanız mümkün olan en kısa süre içerisinde doktora başvurmalısınız. Horlama sinirlilik ve depresyon, dikkat eksikliği ve unutkanlık gibi pek çok probleme yol açan uyku apnesi sebebiyle meydana geliyor olabilir. Horlama altında yatan tıbbi sebebin tespit edilmesi ve kontrol altına alınması hayat kalitenizi yükseltir.
Horlama Tespiti Nasıl Yapılır?
Horlamanın tedavi edilebilmesi için öncelikle tespit edilmesi gerekir. Belirtilerin başında partnerinizin ya da aynı yerde birlikte yaşadığınız kişilerin horladığınızı söylemesi bulunur.
Bunun yanı sıra horlama sebebiyle doktora başvurduğunuzda solunum yollarını tıkayabilecek durumların belirlenmesi için fiziksel muayeneler gerçekleşir. Doktor sizlere bazı sorular yönelterek tıbbi geçmişinizi ve ailenizde horlama vakaları olup olmadığını öğrenir. Horlama tedavisi amacıyla gerçekleştirilecek tespitte kullanılan yöntemler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- MR, röntgen ve CT taraması gibi görüntüleme testleri,
- Polisomnografi adı verilen uyku çalışması bulunur. Bu çalışma esnasında uyku performansı, kalp atış hızı, uyku aşamaları ve beyin aktiviteleri gibi analizler gerçekleşir.
Horlama Tedavi Edilebilir mi?
Horlama tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır ancak bunun için öncelikle hangi sebeple meydana geldiği tespit edilmeli. Horlamanın altında tıbbi bir neden bulunmuyorsa kişinin hayat tarzında yapacağı değişiklikler problemin giderilmesinde etkili olur. Fakat kronik ve ileri horlama vakalarında tıbbi müdahale gerekebilir.
Horlama çözümleri arasında bulunan tıbbi yöntemlerden bazıları aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Radyofrekans dalgaları
- Tonsillektomi veya adenoidektomi
- Septoplasti
- Nazal valf cerrahisi (nazal valf)
- Pozitif hava yolu basıncı (CPAP)
- Üst solunum yolu ameliyatı
- Ablasyon tedavisi
- Oral aparatlar
- Lazer yardımlı uvulopalatoplasti (LAUP)
- Küçük dil- yumuşak damak ameliyatları
Horlama Nasıl Geçer?
Horlama problemini gidermek için öncelikle alanında uzman bir doktora danışmalısınız. Eğer horlamanın altında tıbbi bir neden bulunamıyorsa bu durumda hayatınızda birkaç küçük değişiklik yapmalısınız. Hayat tarzınızda ve uyku pozisyonunda yapacağınız bazı değişiklikler horlama probleminin giderilmesine yardımcı olabilir.
Horlama için başvurduğunuz doktor sizlere horlama bantları önerebilir. Özellikle burun tıkanıklığı gibi problemler sebebiyle horlama yaşıyorsanız daha rahat nefes almanızı sağlayan horlama bantları problemin giderilmesini sağlar.
Horlamadan Kurtulmak için Öneriler
Tıbbi müdahale gerektiren bir sebep yoksa horlama doğal çözüm ile ortadan kaldırılabilir. Eğer horlama altında ciddi bir tıbbi sebep bulunmadıysa yapacağınız birkaç küçük değişiklikle problemin giderilmesini sağlayabilirsiniz. Bunun için:
- Uyku pozisyonunu değiştirmek: Sırt üstü yattığınızda diliniz boğazınızın arka duvarına ve damağınıza baskı yapar. Bu durum titreşimli bir ses oluşmasına ve horlamaya yol açar. Mümkün olduğunca yan yatmaya çalışarak ve horlama yastığı kullanarak bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.
- İdeal kilonuzun üzerine çıkmayın: Her vücudun kitle endeksi birbirinden farklıdır ve ideal kilosu değişir. İdeal kilonun üstünde olmak horlamanın en temel nedenlerinden biri. Fazla kilo uyku esnasında boyna çok fazla ağırlık yüklenmesine yol açar. Bu durum nefes alışınızı engelleyerek horlamaya sebep olur. İdeal kilonuzda olmak horlamanın giderilmesini sağlayabilir.
- Alkolden uzak durmak: Boğaz kaslarını olumsuz yönde etkileyen alkol yatmadan birkaç saat önce alındığında horlamaya neden olabilir. Horlama problemi yaşayanların alkolden uzak durmaları önerilir.
- Burnu açık tutmak: Burun tıkalı olduğunda ağızdan nefes alıp verilir. Bu durum horlama ihtimalinin artmasına neden olur. Burun bandı horlama için oldukça etkilidir çünkü burnun açık kalmasını sağlar. Özellikle soğuk algınlığı yaşadığınızda burnunuzu açık tutmak için burun bantları kullanabilir, gerekli ilaçları alabilir veya uyumadan önce ılık bir duş alarak problemin üstesinden gelebilirsiniz.
