Basen bölgesinde oluşan yağlanmalar vücuttaki estetik görüntüyü bozduğu için birçoğumuzu rahatsız eder. Masa başı iş yaşantısı yüzünden sürekli oturarak çalışma, gün içerisinde yeterli hareket etmeme, işlenmiş gıda ve fast food tüketiminden kaynaklı sağlıksız beslenme, genetik yatkınlık gibi sebepler basen bölgesinde kalıcı yağlanma oluşmasına neden olur. Basen yağlarını sadece fiziksel olarak rahatsız ettiği için değil, ilerleyen döneminde çeşitli sağlık problemlerine neden olabileceğinden dolayı ciddiye almamız gerekir. Basen çevresinde oluşan yağlanmalar sağlıksız beslenme ve doymuş yağ tüketiminden kaynaklandığı gibi, östrojen hormonunda görülen bir dengesizliğin de habercisi olabilir. Bu nedenle düzgün beslenmenize karşın kilo alımınız devam ediyorsa bir uzmana danışın.
Basen bölgenizde oluşan yağlanmalar eritmesi en zor bölgelerdendir. Hızlı ve etkili bir şekilde basen eritmek istiyorsanız hem kalori yakmayı hedefleyen diyet programı hazırlamalı hem de basen bölgesindeki yağları eritmeye yönelik egzersiz programı uygulamalısınız. Sadece basen eritme diyeti uygulamak ya da sadece basen eritme hareketleri yapmak, uzun zamandır birikmiş ve bölgeye yerleşmiş yağları yakmak için etkili değildir. Günlük hayatınızda yapacağınız değişiklikler ile baseninizi hızlı bir şekilde eritebilirsiniz.
Hızlı basen eritme yöntemleri nelerdir?
Düzenli spor yapamıyorsanız ya da gün içerisinde yeterli derecede hareket etmiyorsanız, ip atlayarak ya da dans ederek basen bölgesindeki yerleşmiş yağları tetikleyebilir ve eritebilirsiniz.
Yürüyüş yapmak, en hızlı basen eritme yöntemidir. Her gün en az 1 saat tempolu yürümenin dışında yürüyüş yapmayı günlük hayatınıza da adapte etmeniz gerekiyor. Gideceğiniz yerlere olabildiğince yürüyerek gitmeye çalışın, toplu taşıma kullanıyorsanız bir durak önce inin ve yürüyün, asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin. Gün içerisinde yeterli aktifliği sağladığınız zaman hem yağlarınız yakılır hem de vücudunuz sıkılaşıp istediğiniz şekli alır.
Merdiven inip çıkmak basen eriten hareketlerdendir. Bu nedenle asansör yerine merdiven kullanın. Merdiven inip çıkarken bedeniniz yer çekimine karşı direnç göstermiş oluyor. Böylece kalça, basen, baldır ve bacak kaslarınızın tamamı çalışıyor.
Bisiklet sürerken devamlı basenlerinizin üzerinde durduğunuzdan, bu bölgedeki kaslar sürekli çalışır. Düzenli olarak bisiklet sürmeye başladıktan bir süre sonra basen bölgenizin sıkılaştığını ve şekillendiğini göreceksiniz.
Yoga yaparken kalçayı ve baseni sıktığımız hareketler yapmak hem baseni eritiyor hem de vücudu sıkılaştırarak şekil veriyor.
Çalışan kişilerin en çok yakındığı problem iş saatlerinden dolayı düzenli spor yapamamak. Ayrıca masa başı işte çalışıyorsanız ve saatlerce ayağa kalkmayıp hareket etmiyorsanız kilo almanız kaçınılmaz. Bu sebeple iş yerinizde olabildiğince kısa aralıklarla ayağa kalkmak ve ofis içinde hareket etmek kan dolaşımınızı hızlandırıp, yağların yerleşmesini bir nebze olsun önleyecektir.
Basen eritmek için ne yemeliyiz?
Saatlerinizi spor salonunda kardiyo yaparak harcıyor, yediğiniz yağlı ve sağlıksız yiyeceklerin kalorisini spor yaparak atabildiğinizi sanıyorsanız çok yanılıyorsunuz. Basen eritmek egzersiz ve düzenli spor yapmayla ilişkili olduğu kadar, mutfağınızda yapacağınız önemli değişikliklere de bağlı. Hem düzenli spor yapıp hem de sağlıklı ve kalori yakmaya yönelik beslenme düzeni oluşturarak kısa zamanda basen yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Her markette kolayca bulabileceğiniz yağ yakan ve metabolizma hızlandıran besinleri mutlaka diyet listenize ekleyin ve günlük olarak tüketin.
Yoğurt: Kalsiyum, protein ve probiyotik yönünden zengin olan yoğurt, metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda basen de eritiyor. Her gün bir kase yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin. Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat sonra bir kase yoğurdun içine yarım limon suyu sıkıp, bir çay kaşığı acı biber ekleyin ve yatmadan yiyin. Hem pul biberin hem de yoğurdun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ile gün içerisinde tükettiğiniz fazla kalorilerden kurtulacaksınız.
Yumurta: Gün içerisinde tok tutması ve yağ yakımına yardımcı olması ile bilinen yumurta içeriğindeki proteinler ile basen eritmek isteyen herkesin tüketmesi gereken bir besindir. Özellikle kahvaltıda haşlanmış yumurta tüketmek tokluk hissi yaratarak, gün içerisinde acıkmamanızı sağlar. Ayrıca günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı sadece 70 kalori alarak karşılamış olursunuz.
Yeşil çay: Yeşil çayın yağ yaktırdığı bilimsel olarak desteklenmiş durumda. Özellikle sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce yeşil çay içmek düzenli egzersiz yapılarak desteklendiğinde sadece basen bölgenizdeki yağları değil, fazlalıkların tamamının gitmesine yardımcı olacaktır.
Ispanak: İçerisindeki lösin aminoasitler ile yağ yakımına yardımcı olur. Hem yeşil yapraklı bitki olması hem de kalori değerinin çok düşük olması nedeniyle diyetlerinizde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ispanağı yemek, çorba, salata gibi hem haşlanmış hem de çiğ olarak tüketebilirsiniz.
Chia tohumu: Süper besin olarak kabul edilen chia içerdiği protein, omega 3 yağları ve diyet lifi ile yağ yakımını hızlandırır. Chia tohumu ile çeşitli meyveleri birleştirerek pudingler hazırlayabilir ve tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
Yulaf: Son dönemlerin en popüler kahvaltılarından olan yulaf, içerdiği karbonhidrat ve yüksek miktardaki lif ile basen eritmek için en etkili besinlerden kabul edilir. Sabah kahvaltılarında 2-3 kaşık yulaf ezmesi yemek çabuk doymanızı ve tatlı isteğinizi keserek uzun zaman tok kalmanızı sağlarken, yağ yakımını da hızlandırır.
Ceviz: Protein ve omega 3 gibi vitamin ve mineraller ile çabuk doymayı sağlayıp, tatlı ihtiyacını karşılar ve iştahınızı kapatır. Bu nedenle kilo verme ve bölgesel yağları yakmaya yönelik diyetlerde ceviz kullanımı özellikle tercih edilir. Sabahları aç karnına içeceğiniz bir bardak ceviz suyu yağ yakmanızı hızlandırır.
Basen eritme diyeti nasıl olmalı?
Sürekli tüketilen hayvansal yağlar aldığınız kalorilerin basen bölgesinde toplanmasına, bu da selülit oluşumuna neden olur. Selülitlerinizden kurtulmak ya da oluşumunu önlemek istiyorsanız özellikle tükettiğiniz kırmızı et miktarını düşürmeniz gerekiyor.
Kilo verip yağ yakmak istiyorsanız, özellikle de basen ve göbek bölgesini eritmek istiyorsanız abur cubur tüketmemeniz gerekiyor. Her türlü işlenmiş gıda ve fast food içeriğindeki trans yağlar ile göbek oluşumuna ve basen bölgesinde selülit oluşumuna neden oluyor. Her ne kadar tatlarını çok sevsek de her türlü işlenmiş besini ve cips, bisküvi gibi abur cubur yiyecekleri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor.
Su içmek kilo vermenin anahtar yöntemlerinden kabul edilir. Gün içerisinde en az 2 litre su içerek tokluk hissi uyandırabilir ve öğünlerinizi küçültebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeden 1 saat önce su içmek besinlerin sindirimini kolaylaştıracağından basen bölgesinde yağ oluşmasını engeller.
Yağ yakımını sağlamak için öncelikle yağ alımını sınırlandırmanız gerekiyor. Margarin ve trans yağ ve tereyağ kullanımını tamamen kesmeli, hindistancevizi yağı gibi piyasada kolaylıkla bulabileceğiniz sağlıklı yağları tüketmelisiniz.
En hızlı yöntem: Yağ aldırma(Liposuction)
Beslenme düzeninizi değiştirdiniz, düzenli spor yapıyorsunuz ancak yine de basen bölgenizdeki yağlarınızdan kurtulamıyorsunuz. Bunun sebebi bu yağların bölgesel olarak yerleşmiş olmasıdır. Yerleşmiş yağların yakımı için en hızlı ve etkili yöntem bölgesel liposuction uygulaması. Bölgesel olarak yapılan yağ aldırma işlemleri ortalama 1 saat sürer ve en güncel teknolojik yöntemler olan vaser liposuction cihazı kullanıldığı için son derece güvenlidir. Operasyon sırasında basen bölgesindeki fazla yağ yakılırken sarkmış bölge sıkılaştırılır. İşlemden sonra düzenli olarak yapacağınız egzersiz ve diyet ile kısa sürede istediğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.