Aralıklı oruç diyeti, uzun yıllardır fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişinin tercih olmayı başaran bir diyet türü. Düzenli bir programda oruç tutmak olarak da değerlendirilen aralıklı oruç, vücudu detoks etkisi yarattığı için de tercih edilir.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Fazla kilolar hem kadın hem erkeklerin muzdarip olduğu konuların başında gelir. Çeşitli sebepler dolayısıyla ideal kilonuzun üzerine çıkmak sizleri hem fiziksel hem estetik açıdan rahatsız ediyor olabilir. İdeal kilonuza inmek ve kendinizi daha sağlıklı hissetmek için çeşitli diyetler deneyebilirsiniz. Bu prensiplerden bir tanesi olan aralıklı oruç, düzenli bir takvimde oruç tutma ve yemek yeme arasında geçiş yapma esasına dayanan bir beslenme yaklaşımı. En yaygın türü 16 saat aç kalıp, kalan 8 saatin belirli aralarında yemek yenilen diyet türü.
Aralıklı oruç saatleri; kişinin bünyesine, diyet ile elde etmek istediği sonuca, yaşam tarzına, alışkanlıklarına ve bağışıklığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Aralıklı oruç diyetinden en verimli etki alabilmek için bir uzman yardımı ile diyet listesi belirlemeniz önerilir.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Uzmanlar tarafından hazırlanan aralıklı oruç programları farklı özellikler ile sunulur. En yaygın aralıklı oruç 8 saat boyunca yemek yendiği, 16 saat aç kalındığı tür. Ancak ne kadar süre boyunca aç kalacağınız ve ne kadar süre boyunca yemek yiyebileceğiniz yaşam alışkanlıklarınıza bağlı olarak da değişir.
Aralıklı oruç yaparken yemek yiyebileceğiniz süre zarfında şekerli, paketli ve karbonhidrat açısından yüksek besinler tüketmeniz önerilmez. Vücuda detoks etkisi yaratan ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olun aralıklı oruç, yemek yiyebileceğin süre zarfında sağlıklı besinler tüketmeniz gereken bir diyet türü.
Aralıklı Oruç Diyetinde Menüler Nasıl Olmalıdır?
Aralıklı oruç örnek menü önce aralıklı oruç yapmamış olan ancak diyeti denemek isteyenler tarafından ilgi görür. Aralıklı oruç klasik diyetlerden farklı olarak aç kalmayı amaç edilmez. Aç kaldıktan sonra tüketilen gıdaların sağlıklı olması vücudun kendini daha sağlıklı hissetmesine ve yeniden yapılandırmasına yardımcı olmaya çalışır. Bu sebeple aralıklı oruç diyeti yaparken menülerde hücre yenileyici besinler yer almalı.
Örneğin elma, portakal, muz, avokado ve domates gibi meyveler bununla birlikte brokoli, Brüksel lahanası, salatalık gibi yeşil yapraklı Sebzeler tüketilmeli. Protein içeren besinleri, tam tahıllı gıdalar, probiyotikleri ve tam tahıllı gıdalara da aralıklı oruç diyetinde yer vermek gerekir.
Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflamak Mümkün Mü?
Aralıklı oruç diyetinin birden fazla amacı olduğunu söylemek mümkün. Bunların başında ise fazla kilolardan kurtulmak bulunur. Kişinin ideal kilosuna inmesine yardımcı olan ve bu esnada yalnızca gerekli besinlerin vücuda alarak vücudun daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olan aralıklı oruç kilo verenler tarafından tercih edilen bir beslenme yöntemi.
Aralıklı Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?
Aralıklı orucun en temel amacı vücudun son öğünde tüketilen kalorileri yaktığı ve vücudun yağ yakmaya başladığı süreyi uzatmak. Bu özelliği ile detoks etkisi gösterdiğini söylemek mümkün. Vücuttaki toksinlerin atılması, hücre yenilenmesi gibi avantajları da bulunur.
Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olması aralıklı oruç faydaları arasında bulunur. Kişinin sağlıklı şekilde kilo verirken uzun süre açlık sayesinde sindirim sistemi dahil olmak üzere vücuttaki diğer sistemleri dinlendirmesi de faydaları arasında. Vücudun şeker ve yağ metabolizmasının düzenlenmesi, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini dengelemesi de avantajları arasında yer alır.
Aralıklı Oruç Diyeti Her Yaş için Uygun Mudur?
Aralıklı oruç, diyet çeşitleri arasında bulunan en güvenilir yöntemlerden biri. Bu sebeple 18 yaşından büyük bütün bireyler tercih edebilir. Fakat aralıklı oruç diyeti yapmanıza engel olabilecek bir sağlık probleminiz bulunuyorsa aralıklı oruç denemeniz önerilmez. Özellikle spor yapan bireylerin ve aktif bir yaşam tarzına sahip olanların, aralıklı açlık diyetine uyum sağlamakta zorlandıkları gözlemlenir.
Yaşa göre aralıklı oruç türleri arasından tercih edebileceğiniz farklı seçenekler bulunur. 16 saat aç kalıp 8 saat boyunca yemek yenen aralıklı oruç diyeti en çok tercih edilen türlerden biri. Fakat bununla birlikte izleyebileceğiniz farklı yöntemler de bulunur.
Örneğin 24 saatlik oruç yapabilir, bir gün boyunca hiç yemek yemeden diğer gün tamamen yiyebilirsiniz. 5/2 yöntemini de izleyebilirsiniz. 5/2 yönteminde 5 gün normal beslenme düzeninde ilerleyip kalan 2 gün oruç düzenle geçmeniz gerekir. Bununla birlikte 14 saat aç kalıp 10 saat yemek yiyebileceğiniz bir yöntem de bulunur. Aralıklı oruçla zayıflayanlar bu yöntemlerden herhangi birini tercih eden ve düzenli olarak uygulayan kişiler.
Aralıklı Oruç Diyetinin Yan Etileri Var Mıdır?
Belirli bir süre aç kaldıktan sonra bir süre boyunca yemek yediğiniz döngü aralıklı oruç olarak değerlendirilir. Vücuda detoks etkisi yaratan ve kişinin kendini daha sağlıklı hissetmesini sağlayan aralıklı oruç uzun vadede kilo vermeye yardımcı olur. Eğer diyet yöntemleri ile karşılaştırıldığında kişinin aç kalmasına izin vermeyen dolayısıyla nispeten daha güvenilir bir yöntem olduğunu söylemenin mümkün olduğu aralıklı oruç yönteminin bazı yan etkileri olabilir.
Aralıklı oruç uygulaması ile meydana gelebilecek yan etkiler arasında düşük kan basıncı, insülin duyarlılığı, kan şekeri kontrolü sağlanmaması gibi belirtiler olabilir. Aralıklı oruç ile etkili sonuçlar almak ve vücutta detoks etkisi yaratmak için bir uzman yardımı ile bu süreci izlemeniz çok daha etkili olur.
Zayıflamak ve kilo vermek isteyenler için ayrıca obezite uygulamaları arasında tüp mide , mide balonu ve mide balonu uygulamaları bulunuyor. Detaylı bilgi edinmek için EsteCenter ile iletişime geçebilirsiniz.
