Günlük hayatta özellikle de yaz aylarının yaklaşmasıyla egzersizlere ve kısa sürede kilo verme yöntemlerine yönelmek oldukça yaygın bir davranış. Yaza daha fit girmek, fazlalıklardan kurtularak formda bir görünüm sergilemek için herkes kısa sürede ciddi derecede kilo verme ve yağ yakma yöntemlerine yönelir. Bunlar arasında birbirinden farklı birçok yöntem var. Bazıları doğru olurken bazıları da sağlığa zararlı yöntemler olabilir.
Yağ yakmak konusunda özellikle internet kullanımının da yaygınlaşmasıyla birçok farklı tarif, formül ve diyet listelerine ulaşmak mümkün. Ancak özellikle bilinçsizce yapılan bu uygulamalar, ileride ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiği gibi farkında olmadan kilo konusunda da yanlış adımlar atılmasına sebep olabilir. Bu yüzden bilinçsiz uygulamalar yapmak yerine herkes tarafından yararlı görünen ve uzun vadede yağ yakımı sağlayan sağlıklı yöntemleri denemek daha doğru olur. Örneğin yağ yakmak için kardiyo yaparken beslenmeye önem vermemek kilo alımını bile arttırabilir. İşte yağ yakımı için yapılması gereken 5 önemli adım.
-
Günlük Kalori Planlamanızı Yapın
Düzenli ve fit bir vücut için öncelikle fazla yağlardan kurtulmak gerekir. Vücutta fazla olan yağlardan kurtulma sağlandığında ancak kasa çevirme yapılabilir. Bunun için de günlük enerji ihtiyacınızı doğru şekilde planlamanız gerekir. Tüm öğünlerinizde aldığınız kalori ve besin gruplarının dengeli olması gerekir. Bu sayede kilo alırken yağ yakmak bile mümkün olabilir.
Günlük kalori planlamasında kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde alınan kalori planlamaları hesaplanır. Aynı zamanda özellikle uyumadan belirli bir saat öncesinden itibaren artık tüketimi bırakmak gerekir. Unutmayın, gece tükettiğiniz bir meyve bile size şeker olarak geri döner.
-
Egzersizi Hayatınızın Bir Parçası Hâline Getirin
Yağ yakmak için diyet ve beslenme ne kadar önemli olsa da özellikle bir yükseklikte olan yağ oranının egzersiz olmadan yakılması mümkün değil. Vücut, aldığı enerjilerle paralel olarak yağ yakımı için de kalori harcamalı. Yağ yakmak için spor yaparken doğru ve bilinçli yapmak gerekir. Aksi takdirde ne yağ yakabilir ne de kilo verirsiniz. Yalnızca enerji harcamış olursunuz. Spor sonrası beslenme, doğru hareket ve kardiyo çalışmaları egzersizler esnasında yağ yakımı için son derece önemli.
Düzenli hâle getirilen ve bilinçli yapılan egzersizler, yağ yakımı konusunda oldukça etkili. Yalnızca diyetle çok daha zor ve zaman alıcı olabilen yağ yakım süreci, düzenli egzersizlerin de eklenmesiyle daha hızlı ve kolay hâle gelir. Egzersiz özellikle sabah saatlerinde yapıldığında vücudun daha dinç ve verimli olabilmesi ve zihnin açılması açısından da etkili olur. Sporsuz yağ yakmak isteyenler yalnızca kalori hesabı ve diyetle bunu sağlamaya çalışsalar da egzersiz olmadan oldukça zor olur. Bu yüzden yavaş yavaş da olsa spora ve egzersizlere başlayarak yağ yakımını hızlandırıp fit ve formda bir vücuda kavuşabilirsiniz.
-
Yeterli Sıvı Tüketimine Önem Verin
Vücudumuz günlük olarak belirli bir oranda sıvıya ihtiyaç duyar. Sıvı olarak belirtilse de aslında doğrudan su önemli. Gün içerisinde içtiğiniz çay, kahve ya da detoks içecekleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvı ihtiyacını gidermez. Bu yüzden günlük olarak her vücudun ihtiyaç duyduğu suyu alması gerekir. Hem yağ yakımında hem cildin gençleşmesini sağlayıp vücudun deforme olmasını engelleme konusunda oldukça etkili olur. Yeterli sıvı tüketimi, egzersiz ve diyetle kilo vermeden yağ yakmak kısa sürede formda bir vücuda sahip olmanıza olanak tanır.
-
Öğün Arası Açlık Süreleri Doğru Planlanmalı
Yağ yakmak için beslenme ne kadar önemliyse, aç kalma süreleri de o kadar önemli. Bu yüzden her iki öğün arasında geçen zamanın ne kadar olduğuna önem verilmeli. Öğünler arası zamanların uzun olması elbette her kişinin kendi vücut yapısına göre değişiklik gösterir. Bazı vücutlar uzun süreli açlıklarda şekeri ve yağı vücutta tutarak depolar. Bu durum aynı zamanda kişinin yağ ve kilo kaybını daha zor hale getirir.
Öğünler arası açlık süreleri, kişinin şeker, insülin direnci gibi sağlık sorunları olmadığı varsayılarak bakıldığında 4 – 5 saat aralıklar olması ideal. Bu aralıklar elinizde olmadan daha uzun olacaksa, mutlaka açlığı bastıracak çiğ kuruyemişler ya da kefir gibi sağlıklı süt ürünleri tüketimi yapılmalı. Böylece aşırı açlık sebebiyle vücutta zararlı depolamaların önüne geçilmiş olunur.
-
Uyku Saatlerinizi Düzenleyin
Etkili bir şekilde yağ yakmak ve kilo vermek için düzenli uyumak da önemli. Uyku, gün boyu çalışan iç organlarımızın dinlenmesi için önemli. Bu yüzden en az 7 – 8 saat uyumaya ve erken uyuyup erken uyanmaya özen göstermeniz gerekir. Bu, aynı zamanda vücudunuza gün içerisinde aldığınız besinlerin sindirimlerinin de sağlıklı olarak yapılabilmesi açısından önemli. Bu yüzden yeterli ve verimli uyuduğunuzdan emin olun.
Yağ yakıp formda bir vücuda sahip olmak için düzenli ve istikrarlı olarak bu yöntemi uygulamanız hâlinde yağ yakımı konusunda ciddi başarı elde ettiğinizi göreceksiniz. Bunlar dışında bazı ek yöntemlere de başvurabilirsiniz. Örneğin yağ yakmaya yardımcı çaylar kullanarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Ancak bu tarz ürünlerin tüketimi için güvenilir olduğundan emin olmalısınız. Aksi takdirde yağ yakımı konusunda destek olmadığı gibi çeşitli başka sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına da sebep olabilirler.
