Fazla yağlardan kurtulma, özellikle diyet sürecinde olanlar tarafından merak edilen bir konu. Vücuda alınması gereken kalorinin üzerinde alınan miktar kilo almaya yol açar. Kilo alınmasıyla birlikte bölgesel olarak yağlanma meydana gelir. Vücudun sağlıksız bir görüntüye sahip olmasına neden olan yağlanma egzersizler başta olmak üzere çeşitli yöntemler ile giderilebilir.
Yüksek Proteinli Diyetler Yapmak
Yeme düzeniniz vücut şekliniz için direkt olarak belirleyici bir unsur. Protein bakımından zengin besinler tüketmek vücudunuzdaki fazla yağların yakılmasına yardımcı. Yüksek proteinli beslenme düzenine sahip olduğunuzda yağ yakımı hızlanır.
Yüksek proteinli diyetler ile yağ yakmak özellikle karın bölgesinde gözle görülür etkiler yaratır. Eşit kalori miktarına sahip olmasına rağmen düşük yağ ve yüksek proteinli diyetler yağ yakımı konusunda etkili.
Düşük Kalorili Diyetler Uygulamak
Vücudunuzda bulunan fazla yağlardan kurtulmak için izleyebileceğiniz bir diğer yol düşük kalorili diyetler uygulamak. Düşük kalorili diyetler uyguladığınız takdirde insülin düzeyiniz düşer. Bu durum yağ yakımı konusunda önemli etkiler yaratır.
Beslenme düzeninizi değiştirerek vücuttan fazla yağların atılmasını sağlamak istiyorsanız esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu gibi gıdalar tüketmek özellikle karın bölgesinde bulunan yağ yakımının hızlanmasını sağlar.
Vücuttaki Yağlardan Kurtulmak için Ne Yemek Gerekir?
Fazla yağlar hem kadın hem erkekler için ciddi bir problem. Kilo aldığınızda meydana gelen yağlı görüntü rahatsız edici olabilir. Vücuttaki yağlardan kurtulmak için beslenme düzeninize dahil etmeniz gereken besinlerle ilgili detaylar aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Greyfurt yemek yağ kaybetmeye yardımcı olur.
- Yüksek kalsiyum aldığınızda kalsitriol hormonu daha fazla çalışır bu durum yağ yakımını hızlandırır. Bunun için az yağlı süt ürünlerini tüketebilirsiniz.
- Elmada yer alan polifenol kuvvet ve dayanıklılığı arttırırken karın bölgesinde bulunan yağlanmanın azalmasını sağlar.
- Kırmızı biberde bulunan kapsaisin, yağ yakımını hızlandırarak iştahın kapanmasına yardımcı olabilir.
- Organik süt ve et ürünleri yüksek oranda omega 3 ve CLA içerir. Her iki gıda da yağ yakımını hızlandırma konusunda etkili.
- Yeşil çayda bulunan EGCG noradrenalin yıkımını sağlar ve enzimin çalışmasına engel olarak yağ yakımını arttırır.
- Avokado içerisinde bulunan manı heptuloz insülin salgısını engelleyerek kalsiyum emilimini artırır ve yağ depolanmasını engeller.
Vücutta Fazla Yağ Belirtileri Nelerdir?
Günlük alınan enerji harcanan enerjiden fazla olduğunda fazla kalori vücutta yağ olarak depolanır. Bu duruma yağlanma adı verilir. Yağlanmanın önüne geçilemeyen durumlar obezite gibi problemleri beraberinde getirir.
Özellikle bel ve karın bölgesinde diğer bölgelere oranla çok daha gözle görülür hale gelen yağlanma dışarıdan fark edilebilecek bir sağlık problemi olarak değerlendirilir. Bunun haricinde vücutta fazla yağ belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Aşırı terleme
- Cilt problemleri yaşama
- Depresyon gibi psikolojik sıkıntılar
- Nefes alırken zorlanma
- Hareket ederken zorlanma
- Uyku apnesi gibi uyku problemleri
- Hızlı yorulma
- Eklem ve sırt ağrısı olmak üzere vücudun farklı noktalarında meydana gelen ağrılar
Fazla Yağları Aldırma (Liposuction) Nedir?
Fazla yağlardan kurtulmak pek çok kişinin hayali olsa da egzersizler ile bunu başarmak uzun sürebilir. Hayatının belirli bir dönemi boyunca olması gereken kilonun üst sınırında olan kişiler kilo verme aşamasından sonra yağlanma ve sarkma problemi ile karşılaşabilir. Bu problemler ile karşılaşan kişiler bölgesel zayıflama amacıyla liposuction adı verilen yağ aldırma operasyonunu tercih edebilir.
Liposuction adı verilen bu uygulama basen, kalça ve karın gibi inatçı yağlanmaların olduğu bölgelere uygulanır. Genel olarak çeşitli yöntemlerle akışkan hale getirilen yağ dokularının 1-2 milimetrelik kesiler içerisinden 2-3 milimetrelik ince ve uzun kanüller aracılığıyla vakumlanması ve uzaklaştırılması uygulaması liposuction olarak adlandırılır. Liposuction operasyonu sonrasında ağır egzersizlerden, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak önemli.
Liposuction Kimlere Yapılır?
Liposuction da dahil olmak üzere her cerrahi operasyon öncesinde uzman bir doktordan görüş alınmalı. Zannedilenin aksine liposuction bir zayıflama yöntemi değil. Bu yöntem bölgesel incelme ve vücut hatlarının düzelmesi amacıyla gerçekleşir.
Bölgesel dirençli yağlanma dışında kilo problemi olduğunda öncelikle diyet ve spor programı uygulamak ve fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Liposuction diyet yapmış olmanıza rağmen kurtulamadığınız yağ fazlalıkları için başvurulabilecek bir yöntem.
Liposuction bir sağlık problemi bulunmayan, yeni doğum yapmış anneler ve hamileler haricinde herkese uygulanabilen bir yöntem. Fakat kişinin kalp hastalığı ya da diyabet gibi kronik bir sağlık problemi varsa operasyon öncesi mutlaka birtakım testler uygulanmalı ve risk faktörleri belirlenmeli.
Yağlanma Giderici Egzersizler
Liposuction fazla yağlardan kurtulmak için etkili bir yöntem olmasına rağmen cerrahi bir operasyon olduğunu göz ardı etmemek gerekir. Her cerrahi operasyonda olduğu gibi liposuctionda da bazı riskler bulunur. Eğer liposuction operasyonu için uygun değilseniz ya da risklerden korkuyorsanız fazla yağları aldırma yerine yapabileceğiniz egzersizler ile bu problemin üstesinden gelebilirsiniz. Spor salonunda ya da evde gerçekleştireceğiniz egzersizler sayesinde özellikle karın bölgesinde meydana gelen yağlanmanın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Egzersizler aracılığıyla yağlanma probleminin üstesinden gelmeye çalışırken diyetiniz ile yaptığınız sporu desteklemeye özen göstermelisiniz. Yağ yakıcı besinler tüketmek ve diyet listenize dikkat etmek yaptığınız egzersizlerin sonucunun daha etkili olmasını sağlar. Yağlanma karşıtı egzersizler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Scissors Switch
- Flutter Kicks
- Plank
- Crunch
- Swiss Ball Crunches
- Russian Twist
- Mountain Climber
