Fazla yağlardan kurtulmak, özellikle diyet süreci olanlar tarafından merak edilen bir konu. Vücuda alınması gereken kalorinin üzerinde alınan miktar kilo almasına yol açar. Kilo birlikteliğiyle birlikte sistem olarak yağlanma meydana gelir. Vücudun sağlıksız bir görüntüsüne sahip olması neden olan yağlanma egzersizleri başta olmak üzere çeşitli yöntemler ile giderilebilir.
Yüksek Proteinli Diyetler Yapmak
Yeme düzeniniz vücut şekliniz için direkt olarak birleştirilir. Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesindeki fazla yağların yakılmasına yardımcı olur. Yüksek proteinli beslenme düzenine sahip olduğunuzda yağ yakımı hızlanır.
Yüksek proteinli diyetler ile yağ yakmak, özellikle karın bölgesinde gözlemlenen etkiler oluşur. Eşit kalori miktarına sahip olmasına rağmen düşük yağ ve yüksek proteinli diyetler yağma konusunda etkili.
Düşük Kalorili Diyetler Uygulaması
Vücudunuzda bulunan fazla yağlardan kurtulmak için izleyebileceğiniz bir diğer yol düşük kalorili diyetler gösterilir. Düşük kalorili diyetler uyguladığınız takdirde insülin zararları düşer. Bu durum yağ yakımı konusunda önemli etkiler yaratır.
Beslenme düzeninizi değiştirerek fazla yağların atılmasını sağlamak istiyorsanız esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve güçlendirilmiş gibi enerji kaynaklarını tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu gibi besinlerin tüketildiği özellikle karın bölgesinde bulunan yağ yakımının hızlanmasını sağlar.
Vücuttaki Yağlardan Kurtulmak için Ne Yemek Gerekir?
Fazla yağlar hem kadın hem erkekler için ciddi bir sorundur. Kilo kaybı meydana gelebilir, yağlı görüntü rahatsız edici olabilir. Vücuttaki yağlardan kurtulmak için beslenme düzeninize dahil edilmesi gereken sıralı besinlerle ilgili ayrıntılar aşağıdaki gibi birleştirilebilir:
- Greyfurt yemek yağını kaybetmeye yardımcı olur.
- Yüksek kalsiyum vücutta kalsitriol hormonu daha fazla çalışır bu durum yağ yakımını hızlandırır. Bunun için az yağlı süt tüketebilirsiniz.
- Elmada yer alan polifenol kuvveti ve gücünü arttırırken karın bölgesinde bulunan yağlanmanın dayanıklılığını sağlar.
- Kırmızı biberde bulunan kapsaisin, yağ yakımını hızlandırarak iştahın kapanmasına yardımcı olabilir.
- Organik süt ve et ürünleri yüksek oranda omega 3 ve CLA içerir. Her iki gıda da yağ yakımını hızlandırma konusunda etkili.
- Yeşil çayda bulunan EGCG noradrenalin yıkımını sağlar ve çalışmaların engel olarak yağ yakımını arttırır.
- Avokado içerisinde bulunan manı heptuloz insülin salınımını engelleyerek kalsiyum emilimini arttırır ve yağın temizlenmesini engeller.
Vücutta Fazla Yağ değişiklikleri Nelerdir?
Günlük alınan enerji harcanan enerjiden fazla olduğunda fazla kalori vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumun yağlanma adı verilir. Yağlanmanın önünde geçilemeyen koşullar obezite gibi sorunlar beraberinde gelir.
Özellikle bel ve karın bölgesindeki diğer bölgelerin oranları çok daha gözle görülür hale gelen yağlanma dışarıdan fark edilebilecek bir sağlık problemi olarak kullanılır. Bunun dışında vücuttaki fazla yağ belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Aşırı terleme
- Ciltleri yaşamak
- Depresyon gibi psikolojik sorunlar
- Nefes alırken zorlanma
- Hareket ederken zorlanma
- Uyku apnesi gibi uyku sorunları
- Hızlılama
- Eklemek ve sırtlamak üzere olmak üzere farklı noktalarda ortaya çıkan ağrılar
Fazla Yağları Aldırma (Liposuction) Nedir?
Fazla yağlardan Pek çok kişinin hayali olsa da egzersizler ile bunu başarmak uzun sürelidir. Hayatının belirli bir dönemi boyunca olması gereken kilonun üst sınırında olan kişilerin kilo verme aşamasından sonra yağlanma ve sarkma problemi ile karşılaşılabilir. Bu problemle karşılaşan kişilerin bölgesel zayıflaması amacıyla liposuction adı verilen yağ alma operasyonunu tercih edebilir.
Liposuction adı verilen bu uygulama basen, kalça ve karın gibi yağlanmaların olduğu bölgelerde uygulanır. Genel olarak çeşitli yöntemlerle taşınan yağ dokularının 1-2 milimetrelik kesiler içerisinden 2-3 milimetrelik ince ve uzun kanüller yoluyla vakumlama ve uzaklaştırma uygulaması liposuction olarak adlandırılır. Liposuction operasyonu sonrasında ağır egzersizlerden, sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak önemlidir.
Liposuction Kimlere Yapılır?
Liposuction da dahil olmak üzere, operasyon öncesinde uzman bir doktordan görüş alınmalı. Zannedilenin aksine liposuction bir zayıflama yöntemi değil. Bu yöntem bölgesel incelme ve vücut yapısının değişmesi amacıyla gerçekleşir.
Bölgesel dirençlerin yağlanması dışında kilo problemi olduğunda öncelikle diyet ve spor programının gösterilmesi ve fazla kilolardan çözülmesi gerekir. Liposuction diyeti yapmış olmanıza rağmen kurtulamadığınız yağ fazlalıkları için başvurulabilecek bir yöntem.
Liposuction'ın bir sağlık sorunu mevcut değildir, yeni doğum yapmış anneler ve hamileler hariç herkese uygulanabilen bir yöntem. Ancak kişinin kalp hastalığı ya da diyabet gibi kronik bir sağlık sorunu varsa operasyon öncesi mutlaka birleştirilmiş testler uygulanmalı ve risk faktörleri belirlenmeli.
Yağlanma Giderici Egzersizler
Liposuction'ın fazla yağlardan arındırılması için etkili bir yöntem olmasına rağmen, bir operasyonun göz ardı edilmemesi gerekir. Her cerrahi operasyonda olduğu gibi liposuctionda da bazı riskli durumlar mevcuttur. Eğer liposuction operasyonu için uygun değilse ya da risklerden endişe duyuyorsanız fazla yağları aldırma Bunun yerine egzersizleri yaparak bu problemin üstesinden gelebilirsiniz. Spor salonunda ya da evde gerçekleştireceğiniz egzersizler sayesinde özellikle karın bölgesinde meydana gelen yağlanmanın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Egzersizler boyunca yağlanma probleminin sürekli olarak devam ettiği diyetinizle yaptığınız sporu desteklemeye özen göstermelisiniz. Yağ yakıcı besinleri tüketmek ve diyet dinlemek, dikkat ederek egzersizlerin sonucunun daha etkili olmasını sağlar. Yağlanmayı engelleyen egzersizler aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Makas Anahtarı
- Çırpınma Tekmeleri
- Tahta
- Çıtır
- İsviçre Topuyla Karın Egzersizi
- Rus Bükümü
- Dağcı
