Sağlıklı Kilo Vermek için Ne Yapılmalı?

Sağlıklı kilo verme yöntemleri sayesinde verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için şok diyetler yapmanız yerine hayat alışkanlıklarınızı değiştirmeniz daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Sağlıklı Zayıflama Ne Anlama Geliyor?

İdeal kilonuza ulaşmakta zorlanıyor ve fazla kilolarınız sebebiyle kendinizi kötü hissediyorsanız sağlıklı zayıflama diyeti yapabilirsiniz. Sağlıklı zayıflama terimi verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayan ve kilo verirken vücut değerlerinizden herhangi bir kayıp yaşamadığınız zayıflama şeklidir.

Herkes ideal kilosunda olmak istese de bu durum çeşitli etkenler dolayısıyla mümkün olmayabilir. Olmanız gereken kilonun daha üstünde olmak vücudunuzu daha ağır ve kendinizi daha yorgun hissetmenize yol açar. Vücudunuzda fazlalık yapan kilolar estetik açıdan da istediğiniz gibi bir görüntüye sahip olmanıza engel olur.

Sağlıklı kilo verme yolları için yapılan şok diyetler hızlı şekilde kilo vermenize yardımcı olsa da bu durum sağlıklı değildir. Şok diyetler ile verilen kilolar kas kütlesinden gider ve bu durum vücudunuzda sarkma gibi istenmeyen problemlere yol açabilir.

Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Şişmanlık kişinin olması gereken kilodan daha üst sınırda olması anlamına gelir. Şişmanlığın önüne geçilmediği durumlarda problem kendini obezite adı verilen hastalığa bırakabilir. Obezite hayatı tehlikeye atan bir hastalık olduğu için kilo probleminin mutlaka önüne geçilmesi gerekir.

İdeal kilonuza ulaşmak için hızlı ve sağlıklı kilo verme yöntemlerini denemelisiniz. Bu yöntemler düzenli beslenerek aç kalmadığınız; vücudunuza yalnızca ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınız beslenme şeklini kapsar. Nasıl ki olması gerekenden daha fazla tüketim yapmak sağlıksız beslenme olarak ele alınıyorsa olması gerekenden çok daha az miktarda tüketim yapmak da sağlıklı değildir.

Sağlıklı zayıflama yöntemleri içerisinde sanılanın aksine aç kalmak bulunmaz. Eğer uygulamaya çalıştığınız diyetler sebebiyle kendinizi aç hissediyor ve bu sebeple tansiyon düşüklüğü gibi problemler yaşıyorsanız diyeti bırakmalı ve vücudunuz için uygun bir beslenme yöntemi izlemeye başlamalısınız.

1.Su Tüketimine Özen Gösterin

Yeterli miktarda su tüketmek sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler listesinin başında yer alır. İdeal su tüketimi için günde, kilo başına yaklaşık 35 ml su içilmesi gerekir. Su içtiğinizde vücudunuz hidrate edilmiş olur. Bu durum daha fazla enerji harcayarak kilo vermenize yardım eder.
Yeterli miktarda su tüketmemek, sağlıklı zayıflama için en önemli engeli oluşturur. Yeterli miktarda su içmezseniz metabolizmanız yavaşlar. Bu durum ise kalori yakımının azalmasına yol açar.

2.Yemeklerinizi Yarım Porsiyona İndirin

Sağlıklı kilo verme aşamasında pek çok kişinin karşılaştığı problemlerden biri yeme isteğini durduramamak olur. Diyet süresince daha az yemeğe kendinizi koşulladığınızda ve çeşitli besinleri kısıtladığınızda vücudunuz bu besinlere karşı daha yoğun bir istek duymaya başlar.
Bu duruma engel olmak için diyet öncesi tükettiğiniz yemekleri tüketmeye devam edebilir ancak porsiyonlarınızı yarıya indirebilirsiniz. Beslenme için;

  • Sebze, et ve bakliyat dengesini kurmaya özen göstermelisiniz.
  • Eğer öğününüzde bakliyat yer alıyorsa ekmek tüketmemeye çalışmalısınız.
  • Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli ve özellikle C vitamini açısından zengin olan besinleri öğünlerinize dahil etmelisiniz.

3.Un, Şeker ve Yağ gibi Faydasız Besinlerden Uzaklaşın

Un, şeker ve yağ sağlıklı kilo verme programı içerisinde yer almaz. Un, şeker ve yağ vücudunuza herhangi bir katkı sağlamadığı gibi kilo alımına yol açarlar. Özellikle hareketsiz bir yaşama sahipseniz bu üç gıdadan uzak durmanız gerekir.

Elbette eski beslenme alışkanlıklarınızı aniden değiştirmeniz çok kolay ya da mümkün değildir. Bu noktada sağlıklı kilo verme nasıl olur diye merak ediyorsanız eski alışkanlıklarınızı daha sağlıklı alışkanlıklar ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, beyaz şeker yerine bal, un yerine esmer un ve yemeklerde kullanmak için zeytinyağını tercih edebilirsiniz. Daha fazla hareket etmek için gideceğiniz konuma yürüyerek ya da araçtan birkaç durak önce inip ulaşacağınız noktaya yine yürüyerek gidebilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için beslenme ve hayat alışkanlıklarınızı değiştirmek, verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlar.