Bir çok kişi muhteşem, dayanıklı ve dolgun saçlara sahip olmayı hayal etmektedir. Bunu başarmak, uzun bir süreç ve sabır gerektirir. Kuaför salonlarına devam etmek, saç bakımları, saçın yıpranmasını önlemek için sunulan seçenekler arasında olduğu gibi bu süreçte kişinin sağlıklı beslenme konusunu hatırlamayı unutmaktadır. Sağlıklı beslenme burada devralınmaktadır. İlk etapta planlanan bu adımlar ve bunların üzerinde sabırla devam eden bir süreç yaşanıyor.
Sağlıklı saçlar için gerekli olan doğru beslenme şekli sağlıklı ve dengeli beslenme ile olacaktır. Ancak yaşam tarzı haline getirilmesi gereken sağlıklı beslenme tarzı ile saçların dökülmesi ve dökülmesi gerçekleşmektedir.
Saç uzatmak için gerekli en önemli vitamin, mineral ve proteinler nelerdir?
Saç uzatmada A vitamini nasıl yardımcı olur?
A vitamini saç sızıntısında önemli rol oynayarak saçların gidişinde doğrudan etkili olur. Saç derisinde sebum olarak bilinen doğal yağların çözülmesine yardımcı olunmaktadır. Saçlara canlı ve parlak bir görünüm sağlar. A vitamini içeriğindeki antioksidan maddeler saç derisini ve uzunluklarını nemlendirerek saçların kuru kalmasını korur. A vitamini saçların sağlıklı büyümesi için gerekli en iyi vitaminlerden biridir.
A Vitamini İçeren Besinler
- Tatlı patatesler
- Havuçlar
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Süt
- İspanyol
- Kuru kayısı
- Mango
Saç uzatmada B vitamini – Biotin nasıl yardımcı olur?
Biotin 12 vitaminden biri olan B grubu vitaminin bir üyesi olarak beraber saçı besleyen ve uzatan vitaminlerin başındadır. Zayıflık ve kırılganlıkları onarmakla, dokuların sağlıklı ve yumuşak olmasını sağlar. Biotinin hacimlendiren ve saç tellerini kalınlaştıran etkisi vardır. Saç dökülmesindeki yağ asitlerinin büyümesine yardımcı olur ve saçların sağlıklı bir şekilde gelişmesinde büyük önem teşkil etmektedir. Biotin aminoasit ve yağlarla işbirliği halinde çalışır. Aminoasitler proteinlerin temel yapı taşıdır. Kolojen oluşumunda önemli rol oynar. Biotin suda çözünebilen bir vitamin olduğu için saç sağlığına hızlı etki eder. Birçok üründe biotin vitamini bulunmaktadır. Biotini uygun miktarda alma, haricen kullanmak sağlıklı ve gür saçlara sahip olmanın anahtarıdır.
Biotin'den Zengin Gıdalar
- Mantarlar
- Avokado
- Yumurtalar
- Somon
- Fıstık ezmesi
- Maya
- Karnıbahar
- Ahududu
- Müz
- Ceviz
- Badem
Saç uzatmada C vitamini nasıl yardımcı olur?
C vitamini, saç grileşmesini ve kurumasını önlemede önemli ölçüde yer almaktadır. Saçın uzamasına yardımcı olan bir vitamindir. Bunun sonucunda saç gelişen ve saç tellerinin kalınlaşmasında hayati bir protein olan kolojen üretmek rol oynar. Saç tellerinin korunması için C vitaminlerini gıda maddeleri veya takviyelerle günlük beslenmede yer alması önemlidir.
C vitamini açısından zengin gıdalar
- Limon
- Mandalina
- çilek
- Greyfurt
Saç uzatmada E vitamini nasıl yardımcı olur?
E Vitamini, saçın büyümesi için gerekli olan, dokuları oluşturan ve onaran bir antioksidandır. Serbest radikallerle savaşmak ve saç geliştirmek için gerekli bir diğer hayati vitamindir. E vitamini saçtaki nemi tutmayı ve saçların kurumasını engeller. Bunun dışında saç derisini sağlıklı tutan saç derisindeki kan bağlantılarını hızlandırır.
E vitamini açısından zengin gıdalar
- Badem
- Balık
- Yer
- Pişmiş ıspanak
- Ay eldiven
- Kurutulmuş tuğla
Saç gelişiminde Folik Asitin Önemi
Bu vitamin saç tellerine nem sağlarken saçların daha kalın ve parlak hale getirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca saçın grileşmesini de yardımcı olmakta. B-kompleks vitaminleri yeterli dozda öğrenildiği takdirde folik asit eksikliği olmayacaktır.
Folik Asit Zengin Gıdalar
B vitamini içeren herhangi bir kaynaktan B vitamini ürünü olan folik asit sağlanmış olacaktır. Bütün kepekli aralıklar ve aralıklar folik asit içerir. Karbonhidratın bu yerleştirilmesi önemli bir durumdur. Ancak dış takviyeler tüketilecek parçalar duyulursa, B vitamini kompleksi uygun olacaktır. Bazı vitaminlerin doğal kaynakları bazen çok zorlaşmaktadır. Besinlerin yetersiz olduğu ek takviyeleri kullanmak gerekli olacaktır. Takviyeler temel olarak çeşitli oranlarda vitamin ve minerallerin bir karışımıdır.
Saç gelişiminde Niasinin Önemi
Niasin B vitaminleri ailesinden gelen başka bir vitamindir. Saçlara parlaklılık kazandırılmaktadır. Bu vitamin eksikliği, kırılganlık ve cansız saçlarla birlikte tehlikeli derecede yol açabilmektedir.
Niasin Yüksek Gıdalar (B3)
- Tavuk
- Ton Balığı
- Avokado
- Mantarlar
Saç gelişiminde Demirin Önemi
Demir, saç tellerinin güçlenmesi ve büyümesi devam etmektedir. Saçların ince, mat ve kuru olmasını önleyerek, yan yana oksijen transferini kolaylaştırarak maksimum potansiyele sahip olmalarını sağlar.
Demir İçeren Zengin Gıdalar
- Kırmızı ve
- Kümes
- Yumurtalar
- İspanyol
- Kuru üzüm
- Kayısı
Saç gelişennda Çinko'nun Önemi
Çinko eksikliği ve saç yayınları arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Çinko hormonal dengeyi bozmaya yardımcı olur ve genel olarak saç dökülmesini ve grileşmeyi azaltır.
Çinko açısından Yüksek gıdalar
- İstiridye
- Fındık
- Yumurtalar
- Nohut
- Tatlı patates
- İspanyol
Saç gelişiminde Prenatal (Doğum Öncesi) Vitaminlerin Önemi
Bu kadınlara verilen diğer vitamin kompleks takviyeleri ile benzerdir. Tek fark, doğum öncesi vitaminlere ek demir ve folik asit dozuna sahiptir.
(i) Viviscal
Bu takviyeli, yüksek bir C vitamini ve omega – 3 yağ asitleri içeriğine sahiptir. Uzmanlar mucizelerin yarattığını belirtiyor.
(ii) Beslenme
Bunun vitaminlere ek olarak sağlıklı bir keratin dozu vardır. Keratin saç foliküllerinin yapı taşıdır.
Saçların sağlıklı gelişimi için gerekli proteinler
Saçlar proteinlerden oluşur. Bu nedenle protein saçının gelişmesi için en önemli besinlerden biri olduğu bir gerçektir. Protein saç köklerini piyasada, kilo vermede ve kas yapmada yardımcı olmaktadır
Saç gelişiminde gerekli yüksek protein içeren gıdalar
- Yumurtalar
- Tarih
- Yeşillik
- Süt
- Paneer Lahanası
- Kenevir
- Somun ürünleri ve fındık yağı
- Kinoa
- mercimek
- Fasulyeler
- Balık
- Yalın tavuk ve kızarmış eti
- Yoğurt
Saç gelişimi için önemli Omega 3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, korunmasını önleme, rahatlatma, iltihaplarla savaşma ve kalp sağlığını desteklemede önem teşkil eder. Saçlarını kökten besleyerek saçlara ipeksi bir parça katmaktadır.
Omega-3 Yağ Asitleri Zengin Gıdalar
- Somon
- Morina kedisi
- İstiridyeler
- Sardalye
- Keten yaprakları
- Chia'nın
- Ceviz
- Soya fasulyesi
