Kilo koruma ideal kilosuna düşmek ve o kiloda kalmak için yeme düzeninde değişiklik yapmayı düşünenlerin karşılaştıkları bir konu. Yeme düzeninizde yaptığınız değişiklikleri diyet olarak değiştirin. Gün içerisinde aldığınız enerji harcadığınız enerjiden daha fazla ise bu durum zaman içerisinde ideal kilonuzun üstünden çıkmanıza yol açar. İdeal kilonun üstünde olmak yağlanma gibi sorunları beraberinde getirir. Sağlıksız bir durum olduğu için önlem almak gerekir.
Kilo Koruma Nedir? Neden Önemlidir?
Yeme düzeninizde yapabileceğiniz birkaç küçük değişiklik ile kilo verebilirsiniz. Ancak ideal kilonuza düştükten sonra yeme düzeninizde yaptığınız değişiklikleri ortadan kaldırmamalısınız. Aksi takdirde kaybettiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri alabilirsiniz. Verdiğiniz kiloların geri kalanına engel olan ve ideal kilonuzda kalmanıza olanak sağlayan bu süreçte kilo koruma süresi denir. Diyet sonrası kilo koruma ideal kilonuzda kalmanızı sağlar.
Koruma Programı Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Diyet sürecinizin devamlılığının devamlılığını sağlamak amacıyla yapılan kilo koruma programını sağlamalı, diyet kadar sıkı olmasa da eski yaşamınıza geri dönmemeye odaklanmalısınız. Bunun için sebze tüketimini azaltmaya; protein, yağ ve karbonhidrat açısından yeterli miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz.
Tercih ettiğiniz atıştırmalıkların yüksek kalorili olduğundan emin olmalı, size fayda sağlaması amacıyla yakacağınız enerjiden daha fazla fazlasını almalısınız. Bu gibi şeyleri engelleyen ve içerdiği kiloların kalıcı olmasını sağlayan program kilo koruma programları adı verilir.
Kilo koruma programı, diyet boyunca istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra yapılması gereken bir programdır. Her diyet listesi birbirinden farklıdır. Bazı diyet listelerinin oldukça sıkı ve zorlayıcı hale getirilmesi, bazı diyet listelerinin daha rahat olduğu görülmektedir. Kişinin vermesi gereken kilo ve kilo vermek istediği zaman aralığı diyeti değişir.
Koruma programı sürdürülürken diyet listesi göz önünde bulundurulmalı. Koruma programı diyet listesi kadar sıkı olmasın ancak diyet yapmadan önce beslenmenize dönmenize de yol açmalı.
Kilo Koruma Programı Ne Kadar Sürmelidir?
Onun bireyin kendini sağlıklı tutması ideal bir kilosu bulunur. Bu kilonun kitlesel takvimi ile belirlenir. Bazı dönemlerde hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ya da hormonal bozukluklar yaşamak ideal kilonuzun üstünden çıkmanıza neden olabilir. Kendinizi rahatsız hissetmenize yol açan bu sorunu ortadan kaldırmak için diyet yapabilir ve kilo verebilirsiniz.
Kilo verdikten sonra eski yaşam yaşamınıza ve doğal olarak eski kilonuza dönmemek adına aşmanız gereken iki önemli eşik bulunur. Bunların ilki çocukları ay diğeri ise ikinci yıl.
İdeal kilonuza düştükten sonra ilk 6 ay kilonun mutlaka korunması gerekir. Ardından 2 yıl boyunca aynı kiloda devam edersiniz, hayat boyu o kiloyu korumanız çok daha kolay hale gelir. Kilo koruma programının diyet yapılabilmesi emeklerinizin boşa gitmemiş olmasını sağlayan önemli ve gerekli bir süreç.
1.Denge Kurmayı edinin
Kilo koruma programı pek çok kişi için diyet yapmayı daha zorlayıcıdır. Ancak zannedilenin aksine zor bir süreç değildir, bu süre boyunca gerçekleşmesi gereken yalnızca dengelenebilir. Kilo koruma programı kapsamındaki - olarak bilgiyi uygulayabilirsiniz. Bu teknik 1 haftayı kapsar. Bir haftanın 'lik kısmındaki belgelerin kontrolü beslenmep geri kalan 'lik özelliklerini kaçırmak mümkündür. Örneğin hafta içi rutin ve dengeli beslenirken hafta sonu kaçamaklar yapmak kilo vermek neden olmaz. En önemli faktörlerden biri ise dengeli beslenmeye özen göstermektir.
2.Öğün Atlamak Büyük Bir Hata
Diyet süresinde olduğu gibi kilo koruma programında da öğün atlamak büyük bir hatadır. Öğün zamanınızda kan şekeri düşebilir. Bu durum anında acımanıza yol açar. Kan şekerinin düşmesine bağlı olarak öğünlerinizde dengeyi ölçmek ve bunların kontrolünü yapmak mümkün değil. Bu sorunu yaşamamak ve kontrolsüz beslenmek için öğünü atlamamaya özen göstermelisiniz. Uzmanlar tarafından önerilen beslenme programı sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 ana öğün ve ikindi olarak 1 ara öğün.
3.Yiyeceklerinizi Planlayın
Kilo koruma diyeti kapsamında yiyeceklerinizi halihazırda planlarsanız zorlanma ihtimaliniz azalır. Özellikle gün içerisinde ev dışında vakit harcamadığınız şeyleri yanınızda taşıyabileceğiniz ya da günlük saatlerinizi evde yapabileceğiniz saatlere denk getirebilirsiniz.
Kilo koruma programı diyet kadar sıkı değil. Dışarıdan yemek yiyebileceğiniz ancak kontrollü olmanız gerekir. Haftanın her günü dışarıda beslenmek kalori miktarını azaltmayı arttırır. Bu durum kısa süre içerisinde eski yaşamanıza dönmenize ve kilo farklılıklarına yol açabilirsiniz.
4.Egzersizleriniz Hayatınıza Ekleyin
Diyet süresi boyunca kilo kaybı yardımcı olan en önemli düzenli egzersiz yapmak. Uzun süre diyet yapan pek çok kişi bir süre sonra kilo vermenin yavaşladığını dile getirir. Bu durumun nedeni olan en önemli etken kilo verdikçe metabolizma hızının yavaşlamasıdır. Dolayısıyla diyetle birlikte egzersiz yapmak kilo vermenin en önemli anahtarlarından biri.
Egzersiz kilo koruma programları için çok önemli. Aerobik ve yüksek yoğunluklu, aralıklı egzersizler kilo koruma programı kapsamında önemli bir yeteneğinizi korumanızı sağlar ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında gevşemeyi sağlayan rahatlatıcı hormonlar ise istenmeyen tatlı krizlerini engelleyebilir.
5.Kilonuzu Kontrol Edin ve Kayıt Altında Tutun
Haftanın aynı günü aynı zamanda ve aynı şeylerle tartılmaya özen göstermelisiniz. Bu sayede kilo kaybı ve artış durumlarını kontrol edebilirsiniz. Eğer artış gözlemliyorsanız 1-2 gün kilo verme programını uygulayabilirsiniz.
Özetle zayıfladıktan sonra kilo koruma için kendinizi izlemek ve dengeli olmak yeterli. Bu sayede emeklerinizin boşa gitmesini engelleyebilirsiniz.
