Kilo koruma ideal kilosuna düşmek ve o kiloda kalmak için yeme düzeninde değişiklik yapmayı düşünenlerin karşılaştıkları bir konu. Yeme düzeninizde yaptığınız değişiklikler diyet olarak değerlendirilir. Gün içerisinde aldığınız enerji harcadığınız enerjiden daha fazla ise bu durum zaman içerisinde ideal kilonuzun üstüne çıkmanıza yol açar. İdeal kilonun üstünde olmak yağlanma gibi problemleri beraberinde getirir. Sağlıksız bir durum olduğu için önlem almak gerekir.
Kilo Koruma Nedir? Neden Önemlidir?
Yeme düzeninizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile kilo verebilirsiniz. Ancak ideal kilonuza düştükten sonra yeme düzeninizde yaptığınız değişiklikleri ortadan kaldırmamalısınız. Aksi takdirde, kaybettiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri alabilirsiniz. Verdiğiniz kiloları geri almanıza engel olan ve ideal kilonuzda kalmanıza imkan tanıyan bu döneme kilo koruma dönemi denir. Diyet sonrası kilo koruma ideal kilonuzda kalmanızı sağlar.
Koruma Programı Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Diyet sürecinde kazandığınız alışkanlıkların devamlılığını sağlamak amacıyla yapılan kilo koruma programı, diyet kadar sıkı olmasa da eski alışkanlıklarınıza geri dönmemeye odaklanmalısınız. Bunun için sebze tüketimini azaltmamaya; protein, yağ ve karbonhidrat açısından yeterli miktarda tüketim yapmaya özen göstermelisiniz.
Tercih ettiğiniz atıştırmalıkların yüksek kalorili olmadığından emin olmalı, kendinizi ödüllendirme amacıyla yaktığınız enerjiden daha fazlasını almamalısınız. Bu gibi durumları engelleyen ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayan programa kilo koruma programı adı verilir.
Kilo koruma programı diyet aracılığıyla istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra yapmanız gereken bir program. Her diyet listesi birbirinden farklı. Bazı diyet listeleri oldukça sıkı ve zorlayıcı olurken bazı diyet listelerinin daha rahat olduğu görülür. Kişinin vermesi gereken kilo ve kilo vermek istediği zaman aralığı diyeti değiştirir.
Koruma programı yapılırken diyet listesi göz önünde bulundurulmalı. Koruma programı diyet listesi kadar sıkı olmamalı ancak diyet öncesi alışkanlıklarınıza dönmenize de yol açmamalı.
Kilo Koruma Programı Ne Kadar Sürmelidir?
Her bireyin kendini sağlıklı hissettiği ideal bir kilosu bulunur. Bu kilo vücut kitle endeksi ile belirlenir. Bazı dönemlerde hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ya da hormonal bozukluklar yaşamak ideal kilonuzun üstüne çıkmanıza neden olabilir. Kendinizi rahatsız hissetmenize yol açan bu problemi ortadan kaldırmak için diyet yapabilir ve kilo verebilirsiniz.
Kilo verdikten sonra eski yaşam alışkanlıklarınıza ve doğal olarak eski kilonuza dönmemek adına aşmanız gereken iki önemli eşik bulunur. Bunlardan ilki altıncı ay diğeri ise ikinci yıl.
İdeal kilonuza düştükten sonra ilk 6 ay kilonun mutlaka korunması gerekir. Ardından 2 yıl boyunca aynı kiloda devam ederseniz hayat boyu o kiloyu korumanız çok daha kolay hale gelir. Kilo koruma programı diyet süresince emeklerinizin boşa gitmemiş olmasını sağlayan önemli ve gerekli bir süreç.
1.Denge Kurmayı Öğrenin
Kilo koruma programı pek çok kişi için diyet yapmaktan daha zorlayıcı. Fakat zannedilenin aksine zor bir süreç değildir, bu süre zarfında yapmanız gereken yalnızca denge kurmak. Kilo koruma programı kapsamında %80-%20 olarak adlandırılan tekniği uygulayabilirsiniz. Bu teknik 1 haftayı kapsar. Bir haftanın %80’lik kısmında porsiyon kontrolünü bilerek beslenip geri kalan %20’lik kısımda kaçamaklar yapabilirsiniz. Örneğin hafta içi rutin ve dengeli beslenirken hafta sonu kaçamaklar yapmak kilo almanıza neden olmaz. En önemli faktörlerden biri ise dengeli beslenmeye özen göstermek.
2.Öğün Atlamak Büyük Bir Hata
Tıpkı diyet süresinde olduğu gibi kilo koruma programında da öğün atlamak büyük bir hata. Öğün atladığınızda zamansız kan şekeri düşmesi yaşayabilirsiniz. Bu durum aniden acıkmanıza yol açar. Kan şekeri düşmesine bağlı olarak yediğiniz yemeklerde dengeyi kurmak ve porsiyon kontrolü yapmak mümkün değil. Bu problemi yaşamamak ve kontrolsüz beslenmek için öğün atlamamaya özen göstermelisiniz. Uzmanlar tarafından önerilen öğün programı sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 ana öğün ve ikindi olarak adlandırılan 1 ara öğün.
3.Yiyeceklerinizi Planlayın
Kilo koruma diyeti kapsamında yiyeceklerinizi önceden planlarsanız zorlanma ihtimaliniz azalır. Özellikle gün içerisinde ev haricinde vakit geçirmeniz gerekiyorsa öğünlerinizi yanınızda taşıyabilir ya da öğün saatlerinizi evde olduğunuz saatlere denk getirebilirsiniz.
Kilo koruma programı diyet kadar sıkı değil. Dolayısıyla dışarıda yemek yiyebilirsiniz ancak kontrollü olmanız gerekir. Haftanın her günü dışarıda beslenmek kalori hesabı yapmayı zorlaştırır. Bu durum kısa süre içerisinde eski alışkanlıklarınıza dönmenize ve kilo almanıza yol açabilir.
4.Egzersizleri Hayatınıza Ekleyin
Diyet süresi boyunca kilo vermeye yardımcı olan en önemli etken düzenli egzersiz yapmak. Uzun süre diyet yapan pek çok kişi bir süre sonra kilo vermenin yavaşladığını dile getirir. Bu duruma sebep olan en önemli etken kilo verdikçe metabolizma hızının yavaşlıyor olması. Dolayısıyla diyetle birlikte egzersiz yapmak kilo vermenin en önemli anahtarlarından biri.
Egzersiz kilo koruma programları için de çok önemli. Aerobik ve yüksek yoğunluklu, aralıklı egzersizler kilo koruma programı kapsamında önemli bir alışkanlık edinmenizi sağlar ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücuda salgılanan rahatlatıcı hormonlar ise istenmeyen tatlı krizlerini engelleyebilir.
5.Kilonuzu Kontrol Edin ve Kayıt Altında Tutun
Haftanın aynı günü aynı saatte ve aynı kıyafetlerle tartılmaya özen göstermelisiniz. Bu sayede kilo azalma ve artış durumlarını kolaylıkla kontrol edebilirsiniz. Eğer artış gözlemliyorsanız 1-2 gün kilo verme programını uygulayabilirsiniz.
Özetle zayıfladıktan sonra kilo koruma için kendinizi izlemek ve dengeli olmak yeterli. Bu sayede diyet süresince verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini engelleyebilirsiniz.
