Aşırı horlama Uykunun olumsuz etkileyerek kişinin gün boyunca kendini yorgun hissetmesine neden olur. Horlama, havanın üst solunum yollarından boğaz geçişleri sırasında, yumuşak dokuların yırtılması sonucu ortaya çıkar ses. Uyku süresince dil kökü, damak ve küçük dil boğaz ile birleşir, birleşen alan bir miktar daralır. Nefes alış verişindeki hava gidişatına bağlı olarak ortaya çıkan yüksek ses, şiddet, durum horlaması olarak adlandırılır. Sesin solunum yolunun darlığına bağlı olarak değişir.
Horlama Nedir?
Uyku sırasında yutak bölgelerindeki yumuşak dil, küçük dil ve bademciklerin gevşemesi, bu bağlarki yumuşak dokuların nefesa bağlı olarak şarkılarına neden olur. Titremenin yumuşak doku ses çıkartır ve bu ses horlama olarak adlandırılır.
Horlama erkeklerde kadınlardan daha sık görülen bir sorundur. Bu durumun değişmeyen sebepleri bulunur. Erkeklerin boyun kıyafetleri, kadınların karşılaştırıldığında daha fazla yağ içermesi, uyku sırasında daha yumuşak dokuların daha fazla etkilenmesine sebep olabilir. Ancak menopoz döneminde daha sonra kadınlarda görülen hormonal değişikliklerin horlamanın artmasına sebep olabilir.
Horlama Neden Olur?
Horlama sebepleri, olabilecek gibi uyku pozisyonlarına bağlı olarak da gerçekleşebilir. Horlamaya neden olacak sebepler aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Alçak ve kalın bir damar yapısına sahip olmak
- Fazla kilolu olmak
- Kronik burun tıkanıklığı yaşamak
- Burun delikleri arasında eğrilik varsa
- Yaşlanmayla birlikte hava yollarının oluşması
- Uyku apnesi
- Soğuk
- Alkol tüketimi
Horlama monitörü
Uykunun düşmesien horlama pek çok kişinin rahatsızlığı olan bir sorun. Horlama yaşayanları gösteren oluşumlardan bazıları aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Sabah ağız kuruluğu ile uyanmak
- Gün boyunca baş boyu yaşamak
- Yeterince uyumuş olmanıza rağmen uykunuzu almış olmanıza ve uyanmakta güçlük çekmenize rağmen
- Uykuda baş, boyun ve göğüs bölgesinde meydana gelen kaçış
- Gece boyunca nefesler almada zorlanma
- Dışarıdan duyulacak kadar şiddetli horlama
- Oturur uyuya kalma
- Gün içerisinde uykusuzluk çekimi ve sürekli yatma isteği
Bu durumdan bir ya da birkaçını yaşamanız mümkün olan en kısa süre içinde doktora başvurmanız gerekir. Horlama sinirlilik ve uyarı, dikkat eksikliği ve unutkanlık gibi pek çok soruna yol açan uyku apnesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Horlama altında yatan hastalığın nedeninin tespit ve kontrol altında toplanması hayat kalitenizi yükseltir.
Horlama Tespiti Nasıl Yapılır?
Horlamanın tedavi edilebilmesi için öncelikle tespit edilmesi gerekir. vakaların başında partnerinizin ya da aynı yerde birlikte yaşadığınız kişilerin horladığını söylemesi mevcut.
Bunun yanı sıra sıra horlama doktora başvurduğunuzda solunum bağlantılarının tıkayabileceği durumların tespiti için fiziksel muayeneler yapılıyor. Doktor sizlere bazı soruları yönelterek tedavi geçmişinizi ve uygularken horlama vakalarının olup olmadığını öğrenir. Horlama tedavisi amacıyla gerçekleştirilecek tespitte kullanılan yöntemler aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- MR, röntgen ve CT tarama gibi görüntüleme testleri,
- Polisomnografi adı verilen uyku çalışması bulunmaktadır. Bu çalışma sırasında uyku performansı, kalp atış hızı, uyku aşamaları ve beyin aktiviteleri gibi analizler gerçekleşir.
Horlama Tedavi Edilebilir mi?
Horlama tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır ancak bunun için öncelikle hangi olayın meydana geldiği tespit edilir. Horlamanın tedavisi altında bir neden bulunmuyorsa kişinin hayat kesintisi yapacağı değişiklikler problemin giderilmesinde etkili olur. Ancak kronik ve ileri horlama vakalarında tedavi müdahalesi yapılabilir.
Horlama çözümleri arasında bulunan tedavi sonuçlarından bazıları aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Radyofrekans dalgaları
- Tonsillektomi veya adenoidektomi
- Septoplasti
- Nazal valf cerrahisi (nazal valf)
- Pozitif hava yolu basıncı (CPAP)
- Üst solunum yolu
- Ablasyon tedavisi
- Ağız aparatları
- Lazer yardımlı uvulopalatoplasti (LAUP)
- Küçük dil-yumuşak damak faaliyetleri
Horlama Nasıl Geçer?
Horlama problemini gidermek için öncelikle alanda uzman bir doktora danışmalısınız. Eğer horlamanın altında bir neden bulunamıyorsa, çalışıyorsa birkaç küçük değişiklik yapmalısınız. Hayat tarzınızda ve uyku koşullarında değişiklik yaparak bazı değişiklikler horlama probleminin giderilmesine yardımcı olabilir.
Horlama için başvurduğunuz doktora merhaba horlama bantları önerebilir. Özellikle burun sorunları gibi problemli horlama yaşıyorsanız daha rahat nefes alma olanağı sağlayan horlama bantlarının probleminin giderilmesini sağlar.
Horlamadan Kurtulmak için Öneriler
Tıbbi arıza bir arıza yoksa horlama doğal çözüm ile ortadan kaldırılabilir. Horlama altında ciddi bir hastalık nedeni yoksa, bölgede birkaç küçük değişiklikle sorunun giderilmesini sağlayabilirsiniz. Bunun için:
- Uyku durumunu değiştirmek: Sırt üstü yattığınızda diliniz boğazınızın arka duvarına ve hasarınıza baskı yapar. Bu durum oybirliğiyle bir ses çıkarmaya ve horlamaya yol açar. Mümkün olduğunca yan yatmaya devam edin ve horlama Bu problemin özelliklerini kullanarak gelebilirsiniz.
- İdeal kilonuzun üzerine çıkmayın: Her parçanın özellikleri birbirinden farklıdır ve ideal kilosu değişir. İdeal kilonun üstünde olmak horlamanın en temel nedenlerinden biri. Fazla kilo uyku sırasında boyna çok fazla ağırlık egzersizine yol açar. Bu durum nefes alışkanlığınızı engelleyerek horlamaya sebep olur. İdeal kilonuzda olmak horlamanın giderilmesini sağlayabilir.
- Alkolden uzak durmak: Boğaz kaslarını olumsuz yönde etkileyen alkol yatırmadan birkaç saat önce horlamaya neden olabilir. Horlama problemi yaşayanların alkolden uzak durmaları önerilir.
- Burnu açık tutmak: Burun tıkandığında ağızdan nefes verilir. Bu durum horlama ihtimalinin artmasının nedeni olur. Burun-horlama için oldukça verimli olduğu için yanmanın açık kalmasını sağlar. Özellikle soğuk havalarda burnunuzu açık tutmak için burun bantlarını kullanabilir, gerekli ürünleri alabilir veya uyumadan önce ılık bir duş alarak problemin üstesinden gelebilirsiniz.
