Basen bölgesinde oluşan yağlanmalar bakımı estetik bozduğu için çoğunu rahatsız eder. Masa başı iş yaşantısı nedeniyle sürekli oturarak çalışma, gün içinde yeterli hareket etmeme, işlenmiş gıda ve fast food tüketiminden kaynaklanan sağlıksız beslenme, genetik yatkınlık gibi sebepler basen bölgesindeki kalıcı yağlanmanın bozulmasına neden olur. Basen yağlarını sadece fiziksel olarak rahatsız ettiği için değil, ilerleyen dönemde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğinden dolayı ciddiyetle almamız gerekir. Baz içerisinde oluşan yağlanmalar sağlıksız beslenme ve doymuş yağ tüketiminden kaynaklandığı gibi, hormonlarda görülen bir dengesizliğin de habercisi olabilir. Bu nedenle düzgün beslenmenize karşılık kilo alımınızı devam ettiriyorsa bir uzmana sertifikalıdır.
Basen bölgenizde oluşan yağlanmalar eritmesi ve zor tutulmasıdır. Hızlı ve etkili bir şekilde basen eritmek istiyorsanız hem kalori yakmayı planlıyor diyet programı hazırlamalı hem de basen bölgelerindeki yağları eritmeye yönelik egzersiz programı uygulamalısınız. Sadece baz eritme diyeti ölçümü ya da sadece baz eritme hareketleri yapmak, uzun süreli birikmiş ve bölgesel yerleşmiş yağların yakılması etkili değildir. Günlük bozulma değişiklikleri ile baseninizi hızlı bir şekilde eritebilirsiniz.
Hızlı temel eritme yöntemleri nelerdir?
Düzenli sporunuz yoksa ya da gün içinde yeterli düzeyde hareket etmiyorsanız, ip atlayarak ya da dans ederek temel bölgelerde yerleşmiş yağları tetikleyebilir ve eritebilirsiniz.
Yürüyüş yapmak, en hızlı temel eritme yöntemidir. Her gün en az 1 saat tempolu yürümenin dışında yürüyüş yapmayı günlük hayatınıza da adapte olmanız gerekiyor. Gideceğiniz mesafelerin uzun süre devam etmesini, toplu taşıma yaparak bir duraklamadan önce inin ve yürümeyi, asansörü kullanmak yerine merdivenleri tercih edin. Gün içerisinde yeterli aktifliği sağlarsınız, hem yağlarınız yakılır hem de vücudunuzun sıkılaşıp istediğiniz şekli alır.
Merdivenden çıkmak tabandan eriten hareketlerdendir. Bu nedenle asansör yerine merdiven kullanın. Merdiven inip çıkarken vücudunuzun çekilmesine karşı direnç göstermiş oluyor. Böylece kalça, basen, baldır ve bacak kaslarınızın tamamı çalışıyor.
Bisiklet devam ederken temellerinizin üzerinde tutulduğundan, bu bölgedeki kaslar sürekli çalışır. Düzenli olarak bisiklet sürmeye başladıktan bir süre sonra temel bölgenizin sıkılaştığını ve şekilleneceğini göreceksiniz.
Yoga yaparken kalçayı ve baseni sıktığımız hareketler yapmak hem baseni eritiyor hem de vücudu sıkılaştırarak şekillendiriyor.
Çalışan kişinin en çok yakın olduğu problem iş saatlerinden dolayı düzenli spor yapmakamamak. Ayrıca masa başı işte çalışıyorsanız ve ayrılmayıp hareket etmiyorsanız kilo aralıkları kaçınılmazdır. Bu sayede iş yerinizde aralıkları kısa aralıklarla kaldırmak ve ofis içinde hareket kan olanaklarınızı hızlandırıp, yağların yerleşimini bir nebze önleyecektir.
Basen eritmek için ne yemeliyiz?
Saatlerinizi spor yolunda kardiyo yaparak, diyetiniz yağlı ve sağlıksız beslenmenin kalorisini spor yaparak atınızı yapabildiğinizi sanıyorsanız çok yanılıyorsunuz. Temel eritmek egzersizi ve düzenli spor yapmayla elde edilebildiği sürece, mutfağınızda ortaya çıkabilecek önemli değişikliklere bağlıdır. Hem düzenli spor yapabileceğiniz hem de sağlıklı ve kalori yakmaya yönelik beslenme düzeni kısa sürede temel yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Piyasada kolayca bulunabilen yağ yakan ve metabolizmayı hızlandıran besinleri mutlaka diyetle dinleyin ve günlük olarak tüketin.
Yoğurt: Kalsiyum, protein ve probiyotik açısından zengin olan yoğurt, metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda basen de eritiyor. Her gün bir kase yoğurt miktarını ayarlayın. Akşam yemeğinden yaklaşık iki saat sonra bir kasede yarım limon suyuyla yoğurulur, bir çay miktarı acı biber eklenir ve yatmadan tüketilir. Hem pul biberin hem de yoğurdun metabolizmasını hızlandırıcı etkisi ile gün içerisinde tükettiğiniz fazla kalorilerden kurtulacaksınız.
Yumurta: Gün içerisinde tok tutması ve yağ yakımına yardımcı olması ile bilinen yumurta içeriğindeki proteinler ile temel eritmek isteyen herkesin tüketmesi gereken bir besindir. Özellikle kahvaltıda bulunurken yumurta tüketmek tokluk hissi yaratarak, gün içerisinde acıkmamanızı sağlar. Ayrıca günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı sadece 70 kalori alarak karşılamış olursunuz.
Yeşil çay: Yeşil çayın yağı yaktırdığı, standart olarak desteklenmiş durumda. Özellikle sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce yeşil çayın düzenli egzersizi desteklendiğinde sadece temel bölgedeki yağlar değil, fazlalıkların tamamının gitmesine yardımcı olacaktır.
Ispanak: İçeriğindeki aminoasitlerin yağ yakımına yardımcı olur. Hem yeşil yaprakların bitki olması hem de kaloriferin düşük olması nedeniyle diyetlerinizde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ispanağı yemek, çorba, salata gibi hem bekleterek hem de çiğ olarak tüketebilirsiniz.
Chia tohumu: Süper besin olarak kabul edilen chia, protein, omega 3 yağları ve diyet lifi ile yağ yakımını hızlandırır. Chia tohumu ile çeşitli meyveleri birleştirerek pudingler hazırlayabilir ve tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
Yulaf: Son dönemlerin en popüler kahvaltılarından olan yulaf ezmesi, karbonhidratlar ve yüksek miktarda lif ile eritmek için etkili besinlerden kabul edilir. Sabah kahvaltılarında 2-3 kaşık kadar hızlı bir şekilde yemek doymanızı ve tatlı isteğinizi keserek uzun süre tok kalmanızı sağlarken, yağ yakımını da hızlandırır.
Ceviz: Protein ve omega 3 gibi vitamin ve mineraller ile çabuk doymayı sağlayıp, tatlı ihtiyaçlarınızı karşılar ve iştahınızı kapatır. Bu nedenle kilo verme ve bölgesel yağlar yakmaya yönelik diyetlerde ceviz kullanımı özellikle tercih edilir. Sabahları aç karnına içeceğiniz bir bardak ceviz suyunu yağ yakmanızı hızlandırır.
Basen eritme diyeti nasıl olmalı?
Sürekli tüketilen hayvansal yağların kalorilerin temel bölgesinde bulunduğuna, bu da selülit oluşumuna neden olur. Selülitlerinizden kurtulmayı da engellemek istiyorsanız özellikle tükettiğiniz kırmızı et miktarını düşürmeniz gerekiyor.
Kilo vermek istiyorsanız yağ yakmak istiyorsanız, özellikle de basen ve göbek bölgesini eritmek istiyorsanız abur cubur tüketmeniz gerekiyor. Her türlü işlenmiş gıda ve fast food içeriğindeki trans yağlarla göbek oluşumuna ve basen bölgesinde selülit oluşumuna neden oluyor. Her ne kadar tatlarını çok sevsek de her türlü işlenmiş beşini ve cipsleri, bisküvi gibi abur cuburları eritmenin çıkarmanız gerekiyor.
Su her kilo vermenin anahtar yöntemlerinden kabul edilir. Gün içerisinde en az 2 litre su içerek tokluk hissi uyandırabilir ve sindirimlerinizi küçültebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeden 1 saat önce sudaki besin maddelerinin sindirimini kolaylaştıracağından taban bölgesinde yağın temizlenmesini engeller.
Yağ yakımını temin etmek için öncelikle yağ alımını sınırlamanız gerekiyor. Margarin ve trans yağ ve tereyağ süresi tamamen kesilmeli, Hindistancevizi yağı gibi sunulan bileşenlerden oluşan sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
En hızlı yöntem: Yağ alma(Liposuction)
Beslenme düzeninizi değiştiriyorsunuz, düzenli spor döngüleri ancak yine de temel bölgelerinizdeki yağlarınızdan kurtulamıyorsunuz. Bunun nedeni yağların rejimi olarak yerleşmiş olmasıdır. Yerleşmiş yağların yakımı için en hızlı ve etkili yöntem yöntemi liposuction uygulaması. Bölgesel olarak yapılan yağ alma işlemleri ortalama 1 saat sürer ve en güncel teknolojik işlemler olanvazer liposuction cihazı şirketi için son derece güvenlidir. Operasyon sırasında basen bölgelerinde fazla yağ yakılırken sarkmış bölge sıkılaştırılır. İşlemden sonra düzenli olarak egzersiz ve diyet ile kısa sürede istediğiniz fit miktarına sahip olabilirsiniz.
