İnsan vücudu için sağlıklı beslenmek ne kadar önemli ise bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak için de dengeli ve düzenli beslenmek çok önemlidir. Saçların güzelliği ve bakımı için gerekli vitaminler vücuda alınmalı ve saçın gelişimi içten desteklenmelidir. Bu noktada saç için en önemli vitaminlerden biri B vitaminidir. Kapsüller halinde eczanelerden satın alınabilen B vitamini, bakım maskelerine karıştırılarak saça uygulandığında saçı dıştan da besleyebilir. Ancak B vitamini barındıran yiyeceklerle saçı içten beslemek her zaman daha faydalı bir yöntemdir. B vitamini sadece bir vitamin değil, bir vitaminler topluluğunu barındırır. B2, 3, 5, 6, 9 vitaminleri saç bakımında ve sağlığında oldukça etkilidir ve bu vitaminleri içeren yiyecekler düzenli olarak tüketilmelidir. B2 vitamini Riboflavin, B3 Niyasin, B5 Pantotenik asit, B6 Pridoksin, B9 Folik asit ve B12 de Siyonokobalamin içerir. Tüm bu B grubu vitaminleri ayrı ayrı saç sağlığı için önem taşımaktadır.
B vitamini nedir?
B vitaminin hücre metabolizmasında oldukça önemli bir yeri vardır. Suda erime özelliği olan ve vitamin karakterinde çalışan koenzimlerin yapılarında bulunan bazı maddeler B grubu vitaminleri olarak adlandırılır. B vitamini grubunda folik asit, pantotenik asit ve biotin gibi vitaminler de bulunur ve B Vitamini karışımı olarak adlandırılırlar. B grubu vitaminleri vücutta depolanan vitaminler olmamakla birlikte gelişme, sindirim ve sinir sistemlerinin gelişmesini sağlarlar. Bunun yanında saç sağlığı ve bakımı için kullanılan B grubu vitaminleri saçların gelişmesinde ve büyümesinde oldukça etkilidir. Eksikliğinde saçlarda dökülmeler, cansızlaşmalar ve kurumalar meydana gelir. Aynı zamanda vücut için de oldukça gerekli olan B grubu vitaminlerinin eksikliğinde yorgunluk, iştahsızlık, kabızlık, bağırsak sisteminde bozukluklar, gelişme geriliği ve sinir iltihapları gözlemlenebilir.
B grubu vitaminleri suda eriyen vitaminlerdendir. Hayvansal ürünlerde ve gıdalarda, süt ve süt ürünlerinde bu vitaminler bolca bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzelerde ve kuru meyvelerde bolca B vitamini bulunur. Vücuttaki karbonhidratları yakıp enerji açığa çıkmasını sağlayan B grubu vitaminleri, hormonların üretilmesini ve ağız, cilt, dil dokusunun sağlıklı kalmasını sağlar. Öğrenme, hafıza gibi şeyleri ve konsantrasyonu da güçlendirirken beyin ve zihinde oluşacak hasarları da engeller. Zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyip güçlendirici faydaları vardır. Depo edilemeyen bu vitaminler günlük olarak vücuda alınmalıdır.
B2 vitamini hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini vücutta antioksidan etkisi gösteren önemli bir vitamindir. B2 vitamini eksikliğinde, kafa derisi çabuk yağlanır, saç telleri ve uçları kurur. Yeterli miktarda B2 vitamini alındığı takdirde saçlar doğal nemini korur, daha canlı ve sağlıklı görünür.
Riboflavin, diğer B vitaminleri ile birlikte genellikle ekmek, tahıl, granola bar ve makarnalar da dahil olmak üzere tam tahıllı ve zenginleştirilmiş karbonhidrat ürünlerinde bulunur. B2 vitaminin en iyi kaynakları şunlardır:
- Et ve organ eti
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fasulye ve bakliyatlar
- Bazı fıstık ve tohumlar
B3 vitamini hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
Dİğer adı Niyasin olan B3 vitamini karbonhidrat metabolizmasında B1 ve B2 vitaminleriyle beraber işlev görür. B3 vitamini eksikliğinde saçlar çok hızlı ve erken beyazlar. B3 vitaminin yeterli miktarda alınması durumunda saç beyazlamasının önüne geçilebilir, saçın doğal rengi korunabilir ve saçlar daha hızlı uzar. B3 vitaminin en iyi kaynakları şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Et
- Patates
- Kahve
- Ton balığı
- İncir
B5 vitamini hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B5 vitamini, diğer bir adıyla pantotenik asit B grubu vitaminlerindendir ve suda eriyebilirler. B5 vitamini açısından yeterli beslenildiği takdirde kişinin saçları sağlıklı bir şekilde uzar ve gürleşir. Bu vitamin eksikliğinde ise saçlar cansızlaşır ve öbekler halinde dökülür. B5 vitaminin en önemli kaynakları şunlardır:
- Kırmızı et
- Yumurta
- Patates
- Buğday
- Mısır
- Karides
B6 vitamini hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B6 vitamini, diğer adıyla pridoksin, 8 vitaminden oluşan B grubu vitaminlerinden biridir. Suda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanamaz. Bu nedenle, düzenli olarak besinler yoluyla alınması gerekir. B6 vitamini; cildi besleyici ve onarıcı etkiye sahip olduğu için, saç derisini besler, oluşan deformasyonları giderir ve saç derisinde hücre yenilenmesine yardımcı olur. Saç derisinde görülen iltihaplanmalar, egzama ve sedef gibi cilt hastalıkları için B6 vitamini önerilir. Çünkü bu hastalıklar var olan saçların dökülmesine neden olmakla birlikte yeni saç oluşumunu da engeller. Yeterli şekilde B6 vitamini alındığı takdirde saç derisinde herhangi bir hastalık oluşmaz ve saç derisi sağlıklı olduğu için de saçlar daha sağlıklı ve gür çıkar. B5 vitaminin en önemli kaynakları şunlardır:
- Tavuk ve hindi eti
- Süt
- Peynir
- Mercimek
- Fasulye
- Ispanak
- havuç
- Buğday tohumu
- Muz
B9 vitaminin hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B9 vitamini, diğer bir adıyla folik asit, B grubu vitaminlerinde bulunur ve suda çözünen bir vitamindir. Folik asit eksikliğinde saçlar dökülür, hızlı beyazlar ve geç uzar. Yeterli miktarda B9 vitamini alımı saçların daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olacak, daha gür ve rengini koruyan saçlara sahip olmanızı sağlayacaktır. B9 vitamininin en önemli kaynakları şunlardır:
- Kuşkonmaz
- Portakal
- Ispanak
- Brüksel lahanası
- Brokoli
- Karnabahar
- Mercimek
- Semiz otu
- Bezelye
B12 vitaminleri hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B12 vitamini, diğer adıyla siyonokobalamin suda çözünen vitaminler arasındadır ve vücut ihtiyacı olanı aldıktan sonra fazlasını idrar yoluyla sistemden atar. B12 temel olarak hücre bölünmesinde görev alan bir vitamin olduğu için bu vitamin eksikliğinde saçların uzaması durur ve yeni saç çıkması pek mümkün olmaz. Bunun yanında B12 eksikliğinde tüm vücuttaki deri olduğu gibi kafa derisi de kurur, kaşınır ve döküntüler oluşur. Bu nedenle de saç dökülmesi yaşanabilir. B12 vitaminin en önemli kaynakları şunlardır:
- Et
- Yumurta
- Peynir
- Deniz ürünleri
- Süt
- Maya
B vitamini eksikliğinde ne olur?
B vitamini, sinir, DNA ve kırmızı kan üretimi başta olmak üzere vücudun sağlıklı bir şekilde varlığını devam ettirebilmesi için hayati öneme sahiptir. Diğer vitaminler gibi vücut tarafından üretilmediği için gıdalar yoluyla ve dışarıdan takviyelerle vücuda alınması gerekir. B vitamini eksikliğinde aşırı yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi hali sıklıkla yaşanır. Bunun yanında çarpıntı baş gösterir ve ciltte solgunluk ve boğaz ağrıları görülür. Bunların dışında B vitamininin saç sağlığı ve bakımı için de hayati öneme sahip olduğunu söylemiştik. B vitamini eksikliğinde saçlar daha yavaş uzar, saç derisinde iltihap ve dökülmeler yaşanabilir. Ayrıca saçlar hızlı beyazlayıp dökülmeye başlayabilir. Bu belirtileri fark eden kişiler mutlaka bir uzmana başvurmalı ve gerekli önlemleri almalıdır.
B vitaminiyle saç bakımı nasıl yapılır?
B vitaminini gıdalar yoluyla vücudunuza alamıyorsanız eczanelerde satılan B vitamini kapsüllerinden faydalanabilirsiniz. Bu vitaminleri iğne yoluyla uygulamayı tercih etmekle birlikte kapsülleri direk bakım yağlarıyla karıştırarak saç derinize ve tellerinize uygulayabilirsiniz. B vitamini kapsülleri sıvı keratinle saç derisine bakım yapabilirler. Bunun yanında tatlı badem yağı ve hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları B vitamini kapsülleriyle karıştırıp saçlarınıza bakım yapabilirsiniz. Bu bakımlar düzenli yapıldığı takdirde sağlıklı ve bakımlı görünen saçlara kavuşmak mümkün olacaktır.
