ربما جرب معظمكم اتباع حمية غذائية، سواءً لإنقاص الوزن الزائد، أو تحسين الصحة، أو الشعور بالراحة. لكن الحمية لا تقتصر على تقليل الطعام أو تجنب السكر فحسب، بل تشمل فهم الجسم، واتخاذ خيارات صحية، والالتزام بها. يبدأ الناس بحماس، لكنهم ينتهي بهم الأمر بالشعور بالإحباط. في هذه المدونة، سنتناول... كل ما تحتاج لمعرفته عن الحمية الغذائية لمساعدتك في رحلتك نحو إنقاص الوزن بطريقة صحية. تابع القراءة لمعرفة المزيد. عشرة أشياء يجب أن تعرفها عن فقدان الوزن هذا سيدعم جهودك في اتباع نظام غذائي.
حدد أهدافًا واقعية
قبل أن تتحمس لأفكار الحميات الغذائية المختلفة وتتبناها، ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. خسارة 6 كيلوغرامات في أسبوع واحد ليست واقعية ولا صحية. ابدأ ببطء ولكن استمر. ركز على التغييرات الصغيرة والمستدامة لأنها غالبًا ما تبقى. توقف للحظة واستمع إلى نفسك وفكر فيما ترغب فيه حقًا، ثم ضع أهدافًا صغيرة. وانطلق!
افهم الاحتياجات الفريدة لجسمك
تختلف أجسامنا جميعًا، لذا ما يُناسب غيرك قد لا يُناسبك. استمع دائمًا إلى جسدك واعرف احتياجاته. فأنت وحدك من يعرف طبيعة عملية الأيض لديك، وحساسيتك تجاه بعض الأطعمة، وحالتك الصحية. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي حمية غذائية، حيث سيُقدم لك خطة غذائية مُناسبة لاحتياجاتك.
لا تتجاهل الوجبات
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول فقدان الوزن بسرعة هو الاعتقاد بأن تخطي الوجبات يساعد. عند تخطي الوجبات، غالبًا ما يتباطأ معدل الأيض، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لذا، يُنصح بالتركيز على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى طاقة ثابت وتجنب الشعور بالجوع المستمر. كما يُنصح بالتواصل مع... أطعمة جيدة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي للحصول على طاقة مستدامة.
تعرّف على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي
جميع الأطعمة جيدة بنفس القدر. هناك العديد منها. أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي لأنها قد تُعيق تقدمك. الوجبات الخفيفة المُصنّعة، والمشروبات السكرية والغازية، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالسكريات المُكرّرة. صحيح أنها لذيذة، لكنها مجرد سعرات حرارية فارغة، لا تُشعرك بالشبع. إذا قلّلت من تناولها، ستشعر بمزيد من النشاط.
اختر أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.
الآن، بعد أن عرفت ما يجب تجنبه، اعرف ما يجب عليك تناوله. المكسرات والبذور والخضراوات الطازجة والفواكه والدهون الصحية هي في الواقع بعض من... أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء اتباع نظام غذائي. فهي تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُلبي في الوقت نفسه الاحتياجات الأساسية للجسم. لذا، عندما تُخطط وجباتك بذكاء، فإنك تُضيف تنوعًا، وهذا يجعل الحمية الغذائية خيارًا أسلوب حياة وليس عقابًا.
الترطيب مهم جداً
الماء، عنصر بسيط غالبًا ما يُغفل عنه، ضروريٌّ في النظام الغذائي. يجب شرب كمية كافية من الماء ليتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل سليم، ولتسريع عملية الأيض، ولتقليل الشعور بالجوع المستمر. فالماء يُشعرك بالشبع. حاول شرب الماء على مدار اليوم. تجنّب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها إما تزيد من السعرات الحرارية أو تُسبب الجفاف.
استمر في الحركة، مارس الرياضة
مع أن التركيز الأساسي ينصب على الطعام، إلا أن إضافة نشاط بدني منتظم إلى روتينك اليومي يُعدّ أفضل. فهذا يُسرّع من نتائجك ويُحسّن صحتك أيضاً. قد يكون هذا النشاط المشي، أو اليوغا، أو تمارين القوة، أو الرقص، أو أي نشاط آخر يُساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. مُستدام أفكار عن الحمية الغذائية, إلى جانب الحركة، يسهل الالتزام بها وهي أكثر فعالية.
انتبه للسعرات الحرارية الخفية
أحيانًا، قد تبدو الوجبة صحية لكنها غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول سلطة، انتبه للصلصات والتتبيلات. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة المعلبة أيضًا على سكريات ودهون مضافة. قراءة المعلومات الغذائية على المنتجات عادة جيدة. يمكنك معرفة مكونات طعامك وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية. إذا كنت ترغب في تحقيق تقدم مستمر، فهذه إحدى الطرق. أشياء يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي.
انتبه لإشارات جسمك
ضمن عشرة أشياء يجب أن تعرفها عن فقدان الوزن،, من أهم الأشياء الحقيقة: اتباع نظام غذائي لا يتطلب منك بذل جهد كبير. إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الإرهاق، فاعتبر ذلك إشارة إلى أن روتينك يحتاج إلى تعديل. انتبه جيدًا لكيفية تفاعل جسمك مع هذا النظام الغذائي الجديد، وإذا لزم الأمر، قم بإجراء التغييرات اللازمة. الهدف من اتباع الحمية هو تحسين صحتك، وليس إتلافها.
تحلَّ بالصبر وحافظ على ثباتك.
تذكر دائمًا أن فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا؛ فهو ليس أمرًا يحدث بين ليلة وضحاها. الاستمرارية هي العامل الأهم. لا تبحث عن حلول سريعة. استمر في اختيار الأطعمة الصحية. أشياء يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي, حافظ على رطوبة جسمك، واستمر في الحركة، وابنِ عادات تدوم.
لا داعي للحيرة أو التوتر. ركّز فقط على رحلة متوازنة وممتعة لتحقيق أهداف صحية فعّالة. وتذكّر أيضاً أن تكون لطيفاً مع نفسك خلال هذه الرحلة.
