{"id":12983,"date":"2024-01-15T11:59:33","date_gmt":"2024-01-15T08:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/estecenter.com\/?p=12983"},"modified":"2024-01-15T11:59:33","modified_gmt":"2024-01-15T08:59:33","slug":"kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/blog\/kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim\/","title":{"rendered":"Kilomu Korumak \u0130\u00e7in Ne Yapmal\u0131y\u0131m?"},"content":{"rendered":"<p><a title=\"kilo koruma\" href=\"https:\/\/estecenter.com\/tr\/kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim\/\"><strong>Kilo koruma<\/strong><\/a> ideal kilosuna d\u00fc\u015fmek ve o kiloda kalmak i\u00e7in yeme d\u00fczeninde de\u011fi\u015fiklik yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnenlerin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131 bir konu. Yeme d\u00fczeninizde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikleri diyet olarak de\u011fi\u015ftirin. G\u00fcn i\u00e7erisinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjiden daha fazla ise bu durum zaman i\u00e7erisinde ideal kilonuzun \u00fcst\u00fcnden \u00e7\u0131kman\u0131za yol a\u00e7ar. \u0130deal kilonun \u00fcst\u00fcnde olmak ya\u011flanma gibi sorunlar\u0131 beraberinde getirir. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir durum oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6nlem almak gerekir.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"\u0130\u00e7indekiler Tablosunu A\u00e7\/Kapat\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">A\u00e7ma\/Kapama<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/estecenter.com\/tr\/blog\/kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim\/#Kilo_Koruma_Nedir_Neden_Onemlidir\" title=\"Kilo Koruma Nedir? Neden \u00d6nemlidir?\">Kilo Koruma Nedir? Neden \u00d6nemlidir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/estecenter.com\/tr\/blog\/kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim\/#Koruma_Programi_Ne_Zaman_ve_Nasil_Yapilir\" title=\"Koruma Program\u0131 Ne Zaman ve Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?\">Koruma Program\u0131 Ne Zaman ve Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/estecenter.com\/tr\/blog\/kilomu-korumak-icin-ne-yapmaliyim\/#Kilo_Koruma_Programi_Ne_Kadar_Surmelidir\" title=\"Kilo Koruma Program\u0131 Ne Kadar S\u00fcrmelidir?\">Kilo Koruma Program\u0131 Ne Kadar S\u00fcrmelidir?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilo_Koruma_Nedir_Neden_Onemlidir\"><\/span>Kilo Koruma Nedir? Neden \u00d6nemlidir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Yeme d\u00fczeninizde yapabilece\u011finiz birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklik ile kilo verebilirsiniz. Ancak ideal kilonuza d\u00fc\u015ft\u00fckten sonra yeme d\u00fczeninizde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikleri ortadan kald\u0131rmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Aksi takdirde kaybetti\u011finiz kilolar\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde geri alabilirsiniz. Verdi\u011finiz kilolar\u0131n geri kalan\u0131na engel olan ve ideal kilonuzda kalman\u0131za olanak sa\u011flayan bu s\u00fcre\u00e7te kilo koruma s\u00fcresi denir. <strong>Diyet sonras\u0131 kilo koruma<\/strong> ideal kilonuzda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koruma_Programi_Ne_Zaman_ve_Nasil_Yapilir\"><\/span>Koruma Program\u0131 Ne Zaman ve Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diyet s\u00fcrecinizin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flamak amac\u0131yla yap\u0131lan kilo koruma program\u0131n\u0131 sa\u011flamal\u0131, diyet kadar s\u0131k\u0131 olmasa da eski ya\u015fam\u0131n\u0131za geri d\u00f6nmemeye odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun i\u00e7in sebze t\u00fcketimini azaltmaya; protein, ya\u011f ve karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterli miktarda t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/p>\n<p>Tercih etti\u011finiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n y\u00fcksek kalorili oldu\u011fundan emin olmal\u0131, size fayda sa\u011flamas\u0131 amac\u0131yla yakaca\u011f\u0131n\u0131z enerjiden daha fazla fazlas\u0131n\u0131 almal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu gibi \u015feyleri engelleyen ve i\u00e7erdi\u011fi kilolar\u0131n kal\u0131c\u0131 olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan program<strong> kilo koruma programlar\u0131<\/strong> ad\u0131 verilir.<\/p>\n<p>Kilo koruma program\u0131, diyet boyunca istedi\u011finiz kiloya ula\u015ft\u0131ktan sonra yap\u0131lmas\u0131 gereken bir programd\u0131r. Her diyet listesi birbirinden farkl\u0131d\u0131r. Baz\u0131 diyet listelerinin olduk\u00e7a s\u0131k\u0131 ve zorlay\u0131c\u0131 hale getirilmesi, baz\u0131 diyet listelerinin daha rahat oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclmektedir. Ki\u015finin vermesi gereken kilo ve kilo vermek istedi\u011fi zaman aral\u0131\u011f\u0131 diyeti de\u011fi\u015fir.<\/p>\n<p>Koruma program\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcl\u00fcrken diyet listesi g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulmal\u0131. Koruma program\u0131 diyet listesi kadar s\u0131k\u0131 olmas\u0131n ancak diyet yapmadan \u00f6nce beslenmenize d\u00f6nmenize de yol a\u00e7mal\u0131.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilo_Koruma_Programi_Ne_Kadar_Surmelidir\"><\/span>Kilo Koruma Program\u0131 Ne Kadar S\u00fcrmelidir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Onun bireyin kendini sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmas\u0131 ideal bir kilosu bulunur. Bu kilonun kitlesel takvimi ile belirlenir. Baz\u0131 d\u00f6nemlerde hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131na sahip olmak ya da hormonal bozukluklar ya\u015famak ideal kilonuzun \u00fcst\u00fcnden \u00e7\u0131kman\u0131za neden olabilir. Kendinizi rahats\u0131z hissetmenize yol a\u00e7an bu sorunu ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in diyet yapabilir ve kilo verebilirsiniz.<\/p>\n<p>Kilo verdikten sonra eski ya\u015fam ya\u015fam\u0131n\u0131za ve do\u011fal olarak eski kilonuza d\u00f6nmemek ad\u0131na a\u015fman\u0131z gereken iki \u00f6nemli e\u015fik bulunur. Bunlar\u0131n ilki \u00e7ocuklar\u0131 ay di\u011feri ise ikinci y\u0131l.<\/p>\n<p>\u0130deal kilonuza d\u00fc\u015ft\u00fckten sonra ilk 6 ay kilonun mutlaka korunmas\u0131 gerekir. Ard\u0131ndan 2 y\u0131l boyunca ayn\u0131 kiloda devam edersiniz, hayat boyu o kiloyu koruman\u0131z \u00e7ok daha kolay hale gelir. Kilo koruma program\u0131n\u0131n diyet yap\u0131labilmesi emeklerinizin bo\u015fa gitmemi\u015f olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan \u00f6nemli ve gerekli bir s\u00fcre\u00e7.<\/p>\n<p><strong>1.Denge Kurmay\u0131 edinin<\/strong><br \/>\nKilo koruma program\u0131 pek \u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in diyet yapmaktan daha zorlay\u0131c\u0131. Fakat zannedilenin aksine zor bir s\u00fcre\u00e7 de\u011fildir, bu s\u00fcre zarf\u0131nda yapman\u0131z gereken yaln\u0131zca denge kurmak. Kilo koruma program\u0131 kapsam\u0131nda %80-%20 olarak adland\u0131r\u0131lan tekni\u011fi uygulayabilirsiniz. Bu teknik 1 haftay\u0131 kapsar. Bir haftan\u0131n %80\u2019lik k\u0131sm\u0131nda porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc bilerek beslenip geri kalan %20\u2019lik k\u0131s\u0131mda ka\u00e7amaklar yapabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin hafta i\u00e7i rutin ve dengeli beslenirken hafta sonu ka\u00e7amaklar yapmak kilo alman\u0131za neden olmaz. En \u00f6nemli fakt\u00f6rlerden biri ise dengeli beslenmeye \u00f6zen g\u00f6stermek.<\/p>\n<p><strong>2.\u00d6\u011f\u00fcn Atlamak B\u00fcy\u00fck Bir Hata<\/strong><br \/>\nDiyet s\u00fcresinde oldu\u011fu gibi kilo koruma program\u0131nda da \u00f6\u011f\u00fcn atlamak b\u00fcy\u00fck bir hatad\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcn zaman\u0131n\u0131zda kan \u015fekeri d\u00fc\u015febilir. Bu durum an\u0131nda ac\u0131man\u0131za yol a\u00e7ar. Kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesine ba\u011fl\u0131 olarak \u00f6\u011f\u00fcnlerinizde dengeyi \u00f6l\u00e7mek ve bunlar\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc yapmak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Bu sorunu ya\u015famamak ve kontrols\u00fcz beslenmek i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc atlamamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Uzmanlar taraf\u0131ndan \u00f6nerilen beslenme program\u0131 sabah, \u00f6\u011fle ve ak\u015fam olmak \u00fczere 3 ana \u00f6\u011f\u00fcn ve ikindi olarak 1 ara \u00f6\u011f\u00fcn.<\/p>\n<p><strong>3.Yiyeceklerinizi Planlay\u0131n<\/strong><br \/>\n<strong>Kilo koruma diyeti<\/strong> kapsam\u0131nda yiyeceklerinizi halihaz\u0131rda planlarsan\u0131z zorlanma ihtimaliniz azal\u0131r. \u00d6zellikle g\u00fcn i\u00e7erisinde ev d\u0131\u015f\u0131nda vakit harcamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131yabilece\u011finiz ya da g\u00fcnl\u00fck saatlerinizi evde yapabilece\u011finiz saatlere denk getirebilirsiniz.<\/p>\n<p>Kilo koruma program\u0131 diyet kadar s\u0131k\u0131 de\u011fil. D\u0131\u015far\u0131dan yemek yiyebilece\u011finiz ancak kontroll\u00fc olman\u0131z gerekir. Haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc d\u0131\u015far\u0131da beslenmek kalori miktar\u0131n\u0131 azaltmay\u0131 artt\u0131r\u0131r. Bu durum k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7erisinde eski ya\u015faman\u0131za d\u00f6nmenize ve kilo farkl\u0131l\u0131klar\u0131na yol a\u00e7abilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>4.Egzersizleriniz Hayat\u0131n\u0131za Ekleyin<\/strong><br \/>\nDiyet s\u00fcresi boyunca kilo kayb\u0131 yard\u0131mc\u0131 olan en \u00f6nemli d\u00fczenli egzersiz yapmak. Uzun s\u00fcre diyet yapan pek \u00e7ok ki\u015fi bir s\u00fcre sonra kilo vermenin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dile getirir. Bu durumun nedeni olan en \u00f6nemli etken kilo verdik\u00e7e metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131d\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla diyetle birlikte egzersiz yapmak kilo vermenin en \u00f6nemli anahtarlar\u0131ndan biri.<\/p>\n<p>Egzersiz kilo koruma programlar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli. Aerobik ve y\u00fcksek yo\u011funluklu, aral\u0131kl\u0131 egzersizler kilo koruma program\u0131 kapsam\u0131nda \u00f6nemli bir yetene\u011finizi koruman\u0131z\u0131 sa\u011flar ve kilonuzu koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda gev\u015femeyi sa\u011flayan rahatlat\u0131c\u0131 hormonlar ise istenmeyen tatl\u0131 krizlerini engelleyebilir.<\/p>\n<p><strong>5.Kilonuzu Kontrol Edin ve Kay\u0131t Alt\u0131nda Tutun<\/strong><br \/>\nHaftan\u0131n ayn\u0131 g\u00fcn\u00fc ayn\u0131 zamanda ve ayn\u0131 \u015feylerle tart\u0131lmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Bu sayede kilo kayb\u0131 ve art\u0131\u015f durumlar\u0131n\u0131 kontrol edebilirsiniz. E\u011fer art\u0131\u015f g\u00f6zlemliyorsan\u0131z 1-2 g\u00fcn kilo verme program\u0131n\u0131 uygulayabilirsiniz.<\/p>\n<p>\u00d6zetle <strong>zay\u0131flad\u0131ktan sonra kilo koruma<\/strong> i\u00e7in kendinizi izlemek ve dengeli olmak yeterli. Bu sayede emeklerinizin bo\u015fa gitmesini engelleyebilirsiniz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kilo korumas\u0131 ideal kilosuna d\u00fc\u015fmek ve o kiloda kalmak i\u00e7in yeme d\u00fczeninde de\u011fi\u015fiklik yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnenlerin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131 bir konu. Yeme d\u00fczeninizde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikleri diyet olarak de\u011fi\u015ftirin. G\u00fcn i\u00e7erisinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjiden daha fazla ise bu durum zaman i\u00e7erisinde ideal kilonuzun \u00fcst\u00fcnden \u00e7\u0131kman\u0131za yol a\u00e7ar. \u0130deal kilonun \u00fcst\u00fcnde olmak ya\u011flanma gibi sorunlar\u0131 beraberinde getirir. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":12984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12983"}],"collection":[{"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/estecenter.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}