İnsan vücudu için sağlıklı beslenme ne kadar önemli ise bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli ve düzenli beslenme çok önemlidir. Saçların güzelliği ve bakımı için gerekli vitaminlerin alınmasılı ve saçın gelişimi içtenlikle desteklenmelidir. Bu noktada saç için en önemli vitaminlerden biri B vitaminidir. Kapsüller halinde eczanelerden satın alınabilen B vitamini, bakım maskelerine karıştırılarak saça yönlendirilerek saçı dıştan da beslenebilir. Ancak B vitamini barındıran yiyeceklerle içtenlikle beslenmek her zaman daha faydalı bir yöntemdir. B vitaminleri sadece bir vitamin değil, bir vitaminler depolanıru barındırır. B2, 3, 5, 6, 9 vitaminleri saç bakımında ve sağlığında oldukça etkili ve bu vitaminleri içeren beslenme düzenli olarak tüketilmelidir. B2 vitaminleri Riboflavin, B3 Niyasin, B5 Pantotenik asit, B6 Pridoksin, B9 Folik asit ve B12 de Siyonokobalamin içerir. Tüm bu B grubu vitaminleri ayrı ayrı saç sağlığı için önem vereceğiz.
B vitamini nedir?
B vitamini hücre metabolizmasında oldukça önemli bir yeri vardır. Suda erime özelliği olan ve vitamin karakterinde çalışan koenzimlerin yapılarında bulunan bazı maddeler B grubu vitaminleri olarak adlandırılır. B vitaminleri grubu folik asit, pantotenik asit ve biotin gibi vitaminler de bulunur ve B Vitamini karışımı olarak sınıflandırılırlar. B vitamini grupları vücutta depolanan vitaminlerin bozulmasıyla birlikte gelişir, sindirim ve sinirsel gelişmeleri sağlar. Bunun yanında saç sağlığı ve bakımı için kullanılan B grubu vitaminleri saçların gelişiminde ve büyümesinde oldukça etkilidir. Eksikliğinde saçlarda dökülmeler, cansızlaşmalar ve kurumalar meydana gelir. Aynı zamanda vücut için de oldukça gerekli olan B grubu vitaminlerinin eksikliğinde yorgunluk, iştahsızlık, kabızlık, çıkış çıkış bölümleri, gelişmiş gerilik ve sinir iltihapları gözlemlenebilir.
B vitaminleri grubu suda eriyen vitaminlerdendir. Hayvansal ürünlerde ve gıdalarda, süt ve süt ürünleride bol miktarda vitaminler bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzelerde ve kuru meyvelerde bol miktarda B vitamini bulunur. Vücuttaki karbonhidratları yakıp enerji açığa çıkaran B grubu vitaminleri, hormonların özelliklerini ve ağız, cilt, dil dokusunun sağlıklı kalmasını sağlar. Öğrenme, hafıza gibi şeyler ve kapasiteleri büyürken beyin ve zihinselde oluşan hasarlar da engellenir. Zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyip güçlendirici faydası vardır. Depo edilemeyen bu vitaminler günlük olarak alınır.
B2 vitaminleri hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
Riboflavin olarak da sunulan B2 vitamini vücutta antioksidan etki gösteren önemli bir vitamindir. B2 vitamini eksikliğinde, kafa derisi çabuk yağlanır, saç telleri ve uçları kurur. Yeterli miktarda B2 vitamini alındığı takdirde saçlar doğal nemini korur, daha canlı ve sağlıklı görünür.
Riboflavin, diğer B vitaminleri ile birlikte genellikle ekmek, ara, granola bar ve makarnalar da dahil olmak üzere tam kırılmalı ve zenginleştirilmiş karbonhidratlar bozulmada bulunur. B2 vitamini ve iyi kaynakları türleri:
- Et ve organ eti
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fasulye ve bakliyatlar
- Bazı şeyler ve yollar
B3 vitaminleri hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
Diğer adı Niyasin olan B3 vitaminlerinin metabolizmasında B1 ve B2 vitaminleriyle beraber işlevini görür. B3 vitamini eksikliğinde saçlar çok hızlı ve erken beyazlar. B3 vitamininin yeterli miktarda alınması durumunda saç beyazlamasının önüne geçilebilir, saçın doğal rengi korunabilir ve saçlar daha hızlı uzar. B3 vitamini ve iyi kaynakları türleri:
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Et
- Patates
- Kahve
- Ton balık
- İncir
B5 vitamini hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B5 vitamini, diğer adıyla pantotenik asit B grubu vitaminlerindendir ve suda eriyebilirler. B5 vitamini açısından yeterli beslenme, kişinin sağlığını sağlar ve sağlıklı bir şekilde büyür. Bu vitamin eksikliğinde saçlar cansızlaşır ve öbekler halinde yayılır. B5 vitamininin önemli kaynakları şunlardır:
- Kırmızı ve
- Yumurta
- Patates
- Buğday
- Mısır
- Karides
B6 vitaminleri hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B6 vitamini, diğer adı ile pridoksin, 8 vitaminden oluşan B grubu vitaminlerinden biridir. Suda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanamaz. Bu nedenle, düzenli olarak besinler yoluyla alınması gerekir. B6 vitamini; Cildin kesici ve onarıcı özelliklerine sahip olduğu için, saç derisini besler, oluşan deformasyonları giderir ve saç derisinde hücrenin yenilenmesine yardımcı olur. Saç derisinde görülen akıntılar, egzama ve sedef gibi cilt hastalıkları için B6 vitamini önerilir. Çünkü bu hastalık var olan saçların bozulmasına neden olur ve birlikte yeni saç oluşumunu engeller. Yeterli şekilde B6 vitamini alındığı takdirde saç derisinde herhangi bir hastalık oluşmaz ve saç derisi sağlıklı olduğu için de saçlar daha sağlıklı ve gür çıkar. B5 vitamininin önemli kaynakları şunlardır:
- Tavuk ve hindi eti
- Süt
- Peynir
- Mercimek
- Fasulye
- İspanyol
- havuç
- Buğday
- Müz
B9 vitamininin hangi besin maddelerinde bulunur, faydaları nelerdir?
B9 vitamini, diğer adıyla folik asit, B grubu vitaminlerinde bulunur ve suda çözünen bir vitamindir. Folik asit eksikliğinde saçılır, hızlı beyazlar ve geçer. Yeterli miktarda B9 vitamini alımı saçların daha hızlı ve sağlıklı büyümesine yardımcı olacak, daha gür ve rengini koruyan saçlara sahip olmanızı sağlayacaktır. B9 vitaminlerinin en önemli kaynakları şunlardır:
- Kuşkonmaz
- Portakal
- İspanyol
- lahanası
- Brokoli
- Karnabahar
- Mercimek
- Semiz otu
- Bezelye
B12 vitaminleri hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?
B12 vitamini, diğer adıyla siyonokobalamin suda çözünen vitaminler içerir ve vücut ihtiyacını karşılamak için daha sonra fazlasını tüketmek yoluyla sistemden atar. B12 temel olarak hücre paketinde görev alan bir vitamin olduğu için bu vitamin eksikliğinde saçların durması durur ve yeni saç çıkması pek mümkün değildir. Bunun yanında B12 eksikliğinde tüm derileri deri olduğu gibi kafa derisi de kurur, kaşınır ve izlenirler. Bu nedenle saç dökülmesi yaşanabilir. B12 vitamininin önemli kaynakları şunlardır:
- Et
- Yumurta
- Peynir
- Deniz Ürünleri
- Süt
- Maya
B vitamini eksikliğinde ne olur?
B vitamini, sinir, DNA ve kırmızı kan üretimi başta olmak üzere bedeni sağlıklı bir şekilde varlığını sürdürebilmek için hayati öneme sahiptir. Diğer vitaminler gibi vücut tarafından üretilmeyen yiyecekler yoluyla ve dışarıdan takviyelerle kullanılması gerekir. B vitamini eksikliğinde aşırı yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi hali sıklıkla yaşanır. Bunun yanında çarpışma baş gösterir ve ciltte solgunluk ve boğaz ağrıları görülür. Bunların dışında B vitamininin saç sağlığı ve bakımı için hayati öneme sahip olduğunu söylemiştik. B vitamini eksikliğinde saçlar daha yavaş uzar, saç derisinde iltihaplanma ve dökülmeler yaşanabilir. Ayrıca saçlar hızlı beyazlayıp dökülmeye devam eder. Bu belirtiler farklı olan kişiler mutlaka bir uzmana başvurmalı ve gerekli önlemleri almalıdır.
B vitaminiyle saç bakımı nasıl yapılır?
B vitaminlerini ürünleri yoluyla sağlayamazsanız eczanelerde satılan B vitamini kapsüllerinden yararlanabilirsiniz. Bu vitaminleri iğne yoluyla uygulama tercihiyle birlikte kapsülleri doğrudan bakım yağlarıyla saç derinize ve tellerinize uygulayabilirsiniz. B vitamini kapsülleri sıvı keratinle saç derisine bakım yapabilirler. Bunun yanında tatlı badem yağı ve hindistan cevizi yağı gibi doğal yağlar B vitamini kapsülleriyle karıştırıp saçlarınıza bakım yapabilirsiniz. Bu bakımlar düzenli olarak yapıldığı takdirde sağlıklı ve bakımlı görünen saçlara kavuşmak mümkün olacaktır.
