Bir çok kişi muhteşem uzunlukta ve dolgun saçlara sahip olmayı hayal etmektedir. Bunu başarmak, uzun bir süreç ve sabır gerektirmektedir. Kuaför salonlarına gitmek, saç bakımları, saçın yıpranmasını önlemek amaçlı yapılabilecek seçenekler arasında olduğu gibi bu süreçte kişi sağlıklı beslenme konusunu dikkate almayı unutmaktadır. Sağlıklı beslenmek burada devreye girmektedir. İlk etapta yapılacak bu adımlar ve bunlar üzerinde sabır gerektiren bir süreç olmaktadır.
Sağlıklı saçlar için gerekli olan doğru beslenme şekli sağlıklı ve dengeli beslenme ile olacaktır. Ancak yaşam tarzı haline getirilmesi gereken sağlıklı beslenme tarzı ile saçların uzaması ve dökülmemesi gerçekleşmektedir.
Saç uzatmak için gerekli en önemli vitamin, mineral ve proteinler nelerdir?
Saç uzatmada A vitamini nasıl yardımcı olmaktadır?
Vitamin A saç hücrelerinin artmasında önemli rol oynayarak saçların uzamasında doğrudan etkili olmaktadır. Saç derisinde sebum olarak bilinen doğal yağların oluşmasına yardım etmekte. Saçlara canlı ver parlak bir görünüm vermektedir. A vitamini içeriğindeki antioksidan maddeler saç derisini ve saçları nemlendirerek saçların kuru kalmasını önler. Vitamin A saçların sağlıklı uzaması için gerekli en iyi vitaminlerden biridir.
A Vitamini İçeren Besinler
- Tatlı patatesler
- Havuçlar
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Süt
- Ispanak
- Kuru kayısı
- Mango
Saç uzatmada B vitamini – Biotin nasıl yardımcı olmaktadır?
Biotin 12 vitaminden biri olan B grubu vitaminin bir üyesi olmakla beraber saçı besleyen ve uzatan vitaminlerin başındadır. Zayıf ve kırılgan saçları onarmakla kalmayıp saçları sağlıklı ve yumuşak hale getirmektedir. Biotinin saçları hacimlendiren ve saç tellerini kalınlaştıran etkisi vardır. Saç hücrelerindeki yağ asitlerinin oluşmasına yardım eder ve saçların sağlıklı bir şekilde uzamasında büyük önem teşkil etmektedir. Biotin aminoasit ve yağlarla işbirliği halinde çalışır. Aminoasitler proteinlerin temel yapı taşıdır. Kolojen oluşumunda önemli rol oynar. Biotin suda çözülebilen bir vitamin olduğu için saç sağlığına hızlı etki eder. Birçok üründe biotin vitamini bulunmaktadır. Biotini uygun miktarda alma, haricen kullanmak sağlıklı ve gür saçlara sahip olmanın anahtarıdır.
Biotin’den Zengin Gıdalar
- Mantarlar
- Avokado
- Yumurtalar
- Somon
- Fıstık ezmesi
- Maya
- Karnıbahar
- Ahududu
- Muz
- Ceviz
- Badem
Saç uzatmada C vitamini nasıl yardımcı olmaktadır?
C vitamini, saç grileşmesini ve kurumasını önlemede ve önemli ölçüde yer almaktadır. Saçın uzamasına yardımcı olan bir vitamindir. Bunun nedeni, saç uzaması ve saç tellerinin kalınlaşmasında hayati bir protein olan kolojen üretiminde rol oynar. Saç tellerinin sağlığını korumak için C vitaminini gıda maddeleri veya takviyelerle günlük beslenme diyetinde yer alması önemlidir.
C vitamini Zengin Gıdalar
- Limon
- Mandalina
- Çilek
- Greyfurt
Saç uzatmada E vitamini nasıl yardımcı olmaktadır?
E Vitamini, saç uzaması için gerekli olan, dokuları oluşturan ve onaran bir diğer antioksidandır. Serbest radikallerle savaşmakta ve saç uzaması için gerekli bir diğer hayati vitamindir. E vitamini saçtaki nemi tutarak ve saçların kurumasını engeller. Bunun dışında saç derisini sağlıklı tutarak saç derisindeki kan dolaşımını hızlandırır.
E vitamini zengin gıdalar
- Badem
- Balık
- Yer fıstığı
- Pişmiş ıspanak
- Ay çekirdeği
- Kurutulmuş otlar
Saç uzamasında Folik Asitin Önemi
Bu vitamin saç tellerine nem sağlarken saçların daha kalın ve parlak hale getirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, saçın grileşmesini önlemeye de yardımcı olmakta. B-kompleks vitaminleri yeterli dozda alındığı takdirde folik asit eksikliği olmayacaktır.
Folik Asit Zengin Gıdalar
Genellikle, B vitamini içeren herhangi bir kaynaktan B vitamini bileşeni olan folik asit sağlanmış olacaktır. Bütün kepekli tahıllar ve tahıllar folik asit içerir. Karbonhidrat tükenmek bu noktada önemli olmaktadır. Ancak dış takviyeler tüketme gereksinimi duyulursa, B vitamini kompleksi uygun olacaktır. Bazı vitaminlerin doğal kaynaklarını bulmak bazen çok zor olmaktadır. Besinlerin yetersiz olduğu durumlarda ek takviyeleri kullanmak gerekli olacaktır. Takviyeler temel olarak çeşitli oranlarda vitamin ve minerallerin bir karışımıdır.
Saç uzamasında Niasinin Önemi
Niasin B vitaminleri ailesinden gelen başka bir vitamindir. Saçlara parlaklı kazandırmaktadır. Bu vitaminin eksikliği, kırılgan ve cansız saçlarla birlikte tehlikeli semptomlara yol açabilmektedir.
Niasin Yüksek Gıdalar (B3)
- Tavuk göğsü
- Ton Balığı
- Avokado
- Mantarlar
Saç uzamasında Demirin Önemi
Demir, saç tellerinin güçlenmesini ve saç gelişimini desteklermektedir. Saçların ince, mat ve kuru olması önlemekle beraber hücrelere oksijen transferini kolaylaştırarak maksimum potansiyele sahip olmalarını sağlar.
Demir İçeren Zengin Gıdalar
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Ispanak
- Kuru üzüm
- Kayısı
Saç uzamasında Çinko’nun Önemi
Çinko eksikliği ve saç dökülmesi arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Çinko hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur ve dolayısıyla saç dökülmesini ve grileşmeyi azaltır.
Çinko bakımından Yüksek gıdalar
- İstiridye
- Fındık
- Yumurtalar
- Nohut
- Tatlı patates
- Ispanak
Saç uzamasında Prenatal ( Doğum Öncesi) Vitaminlerin Önemi
Bunlar kadınlara verilen diğer vitamin kompleksi takviyeleri ile benzerdir. Tek fark, doğum öncesi vitaminlere ek demir ve folik asit dozuna sahip olmasıdır.
(i) Viviscal
Bu takviye, yüksek bir C vitamini ve omega – 3 yağ asitleri içeriğine sahiptir. Uzmanlar mucizeler yarattığını belirtmektedir.
(ii) Nourage
Bunun vitaminlere ek olarak sağlıklı bir keratin dozu vardır. Keratin saç foliküllerinin yapı taşıdır.
Saçların sağlıklı uzaması için gerekli proteinler
Saçlar proteinlerden oluşmaktadır. Bu nedenle, protein saç uzaması için en önemli besinlerden biri olduğu bir gerçektir. Protein saç köklerini güçlendirmekte, kilo vermede ve kas yapmada yardımcı olmaktadır
Saç uzamasında gerekli yüksek Protein içeren Gıdalar
- Yumurtalar
- Tarih
- Yeşillik
- Süt
- Paneer Lahanası
- Kenevir
- Somun sütü ve fındık yağı
- Kinoa
- mercimek
- Fasulyeler
- Balık
- Yalın tavuk ve sığır eti
- Yoğurt
Saç uzaması için önemli Omega 3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, depresyonu önleme, rahatlatma, iltihaplarla savaşma ve kalp sağlığını desteklemede önem teşkil eder. Saç köklerini besleyerek saçlara ipeksi bir parlaklık katmaktadır.
Omega-3 Yağ Asitleri Zengin Gıdalar
- Somon
- Morina karaciğeri yağı
- İstiridyeler
- Sardalye
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Ceviz
- Soya fasulyesi
