Hemen Fiyat Al

Neredeyse hepimizin problem yaşadığı göbek yağlarını eritme, sağlıklı beslenme ve düzenli spor ile mümkün. Karın bölgesi hem kadın hem de erkeklerin fiziksel görünümlerinde en çok dikkat ettikleri bölgelerden. Yanlış beslenme, hareket yetersizliği, yaşlılık gibi nedenlerden ötürü karın kasları zayıflar ve yağlanmalar başlar. Göbek bölgesindeki yağlar vücutta en zor yakılan yağlardır. Bu nedenle bir an önce planlı bir diyet ve egzersiz programına başlamanız gerekiyor.

Karın bölgesinde oluşan yağlanmalar sadece estetik olarak kötü bir görüntüye neden olmakla kalmıyor. Karın kasları gövde, bel, sırt ve omurgayı birbirine bağlıyor. Göbek bölgesinde oluşan yağlanmalar ilerleyen dönemler sırt ve bel ağrısı gibi rahatsızlıklara da neden olacaktır.

Göbek eritme yöntemleri

Düzenli spor ve egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapılması hem sağlıklı bir yaşam için hem de vücut yağlarınızı eritmek için atlamamanız gereken önemli adımlardan. Bölgesel olarak kilo vermenin mümkün olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Bu nedenle diyet programı ile desteklenen düzenli egzersiz rutini sayesinde kısa sürede istediğiniz vücut ölçülerine kavuşabilirsiniz.

Yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklet, ağırlık, pilates gibi egzersizleri hem spor salonunda hem de evinizde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, sporunuzu sağlıklı beslenme planı ile desteklemeniz gerekiyor.

Zararlı yağlar ve işlenmiş gıdalardan uzak durun

Yağlı besinler tüketmek özellikle göbek bölgesindeki yağ oluşumunu hızlandırıyor. İç organlarımızın çevresinde oluşan yağlanmalar ise kortizol hormonu nedeniyle vücuda giren yağların yerleşmesine neden oluyor. Bu nedenle zararlı yağların tüketiminden uzak durmalı, bir kere pişirdiğimiz bir yağı tekrardan kullanmamalıyız. Ancak hindistancevizi yağı, avokado yağı, zeytinyağı ve omega-3 yağları ise sağlıklı yağlar olduğundan herhangi bir zararlı etkileri olmayacaktır. Hiç yağ tüketmemek vücuda zarar vereceğinden, kullandığınız yağları bu faydalı olanlarla değiştirebilirsiniz.

İşlenmiş gıdalar ve fast food tarzında yemekler içerdikleri zararlı yağlar ve şeker gibi birçok zararlı içerik nedeniyle hem kilo aldırıyor hem de vücuda zarar veriyor. Fast food tüketimini tamamen bırakın ve hazır gıdalardan olabildiğince uzak durun. Evde kendi hazırlayacağınız yemeklerde taze sebze ve meyve, sağlıklı yağlar ve deniz tuzu kullanarak sağlıklı ve hızlı kilo verebilirisiniz.

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun

Hangi besin grubundan ne kadar yediğinizi bilin. Vücudunuzun her türlü vitamin ve minerale ihtiyacı var. Bu nedenle uygulayacağınız tek tip beslenme düzeni yağ yakımında etkili olmayacağı gibi, ilerleyen dönemlerde çeşitli hastalıklara da neden olabilir. Bu nedenle gün içerisinde bütün besin gruplarından doğru miktarlarda tüketmeye çalışın.

Yemek yerken yavaş yemek, ne yediğiniz kadar önemli. Mide ile beyin arasında tok olduğunuza dair iletişimin kurulması için 20 dakika geçmesi gerekiyor. Ağzınıza attığınız her bir lokmayı ortalama 20 kere çiğneyin. Bu sayede tok olduğunuzu hissetmeniz için gereken süre kısalacak ve daha az yiyeceksiniz. Kullandığınız tabak ve porsiyon oranı da doğru miktarda yemek yemede önemli. Öğünlerinizde kullandığınız tabakları ve porsiyonları küçültün. Bu sayede koyduğunuz yemek miktarı azalırken, görsel olarak çokluk hissi yaratacağından tokluk hissine neden olacak.


Göbek eritme diyeti

Tuz kullanmayı bırakın

Tuz, içerisindeki yüksek sodyum miktarı ile vücutta tutulan su miktarını arttırır. Bu da ödemli, dolayısıyla şişmiş bir vücut görünümüne neden olur. Öğünlerinize tuz eklemeyin ve yüksek miktarda tuz içerek besinleri tüketmekten kaçının.

Şekerli besinlerden uzak durun

Şeker, içeriğindeki glikoz ve früktoz ile vücut tarafından sindirilemez. Vücutta früktozu sindirebilen tek organ karaciğerdir. Bu nedenle şekerli besinler tükettiğimiz her besinde, karaciğer bu früktozu ayrıştıramaz ve yağa dönüştürür. Vücutta biriken bu yağ ise en fazla karın bölgesinde toplanıyor. Göbek bölgesinde oluşan yağlar sadece fiziksel olarak rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer çevresinde yağlanmayı arttırdığından insülin direncine neden olur.

Meyve suyu gibi yapay şekerli içeceklerden aldığımız kaloriler ise vücut tarafından besin olarak algılanamadığı için daha fazla şekerli besin tüketip, kalori alımına neden oluyor. Meyve suyu, kola, enerji içecekleri gibi içeceklerin tüketimi obeziteyi arttırıyor. Bu nedenle şeker tüketiminin küçük yaşlardan itibaren kesilmesi gerekiyor.

Meyvelerin içinde bulunan früktoz miktarı ile rafine gıdalar karşılaştırılmamalıdır. Meyvelerde bulunan vitamin, mineral, antioksidan ve lifler ile früktozlar sindirilebilir hale geliyor. Bu nedenle şeker tüketimini kesmek için meyve yemeyi bırakmayın.

Protein tüketimini arttırın

Günlük beslenmenizin %30-35’ine protein içeren gıdaları ekleyerek, kalori yakımınızı hızlandırabilir ve proteinin tok tutma özelliği sayesinde tükettiğiniz besin miktarını azaltabilirsiniz. Diyet listenize protein içeren besinleri eklemek, karın bölgenizde bulunan yağlanmayı azaltacaktır. Özellikle hayvansal besinlerden alınan proteinlerin tüketimi ile bel bölgenizde oluşan yağların azaldığını gözlemleyebilirsiniz. Bu nedenle yumurta, süt ürünleri, hindi ve tavuk beyaz etleri tüketimini arttırın.

Karbonhidratı azaltın

Göbek eritmek için bir diyetisyene başvurduğunuzda, kilo vermek için size hazırlayacağı ilk diyet listesi düşük karbonhidratlı besinlerden oluşacaktır. Yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler iştah açtığından daha fazla yemeye neden oluyor. Ayrıca karbonhidrat miktarını azaltmak kısa süre içerisinde vücuttaki ödemi atacağından, karbonhidrat diyetine başladıktan kısa bir süre içerisinde göbeğinizin eridiğini göreceksiniz. Beyaz ekmek, un, makarna, pilav gibi karbonhidratların tüketimini keserek en hızlı şekilde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Lifli gıda tüketimini arttırın

Bitkilerde bulunan yapışkan lifler olarak adlandırdığımız suda çözünür lifler, besinlerin sindirimini yavaşlatıyor. Bu sayede uzun süre tok hissedip, gün içerisinde tükettiğiniz besin miktarını azaltıyorsunuz. Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda düzenli lif tüketiminin karın bölgesinde yerleşen yağları yaktığı gözlemlendi. Taze meyve ve sebze, yulaf, fasulye ve nohut gibi baklagilleri tüketerek vücudunuzdaki lif ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Öğünlerinizde yeşil sebzelere yer verin

Yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri antioksidanlar ile vücutta arınma etkisi yaratır. Yeşil sebzelerin içeriğindeki yüksek lif oranı sayesinde az kalori tüketerek, uzun süre tok kalabilirsiniz. Sebzeler, aynı zamanda içerisindeki yağ asitleri ile göbek bölgesinde oluşan yerleşmiş yağları parçalayacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.

Günde 2.5 litre su tüketin

Günde 2.5 – 3 litre su tüketmek vücutta tokluk hissi yaratmaya neden olacaktır. Her ana öğünden yarım saat önce 1 bardak su için. Bu sayede zaten tok hisseden vücudunuz, yemek sırasında daha az yemenizi sağlayacak. Su, aynı zamanda vücuttaki zararlı maddeleri atmasından ötürü doğal bir antioksidandır. Gün içerisinde çilek, limon, maydanoz gibi meyve ve sebzeler ile çeşitli detox suları hazırlayabilirsiniz. Bu sayede hem gün içerisinde sürekli tok olacak hem de arınma sağlayacaksınız.

Göbek eritme hareketleri/egzersizleri

Göbek eritmek istiyorsanız, beslenme düzeninize dikkat ettiğiniz kadar yaptığınız egzersizler de önemli. Tüm vücut egzersizleri yapmanın yanı sıra, özellikle göbek bölgesindeki kasları çalıştıracağınız egzersizler ile kısa zamanda dümdüz bir karına kavuşabilirsiniz.

Plank: Bu hareket ile tüm vücut kaslarınızı çalıştırırken, özellikle karın kaslarınıza odaklanabilirsiniz. Kolunuzun el ile dirsek arasındaki bölümünü yere koyun ve parmak uçlarınız üzerine basın. Vücudunuz ve omurganız yere paralel olmalı. Ortalama 30-60 saniye arasında bu pozisyonda bekleyin.

Leg Raise: Özellikle alt karın ve bacak kaslarını çalıştıran bu harekette, yere sırt üstü uzanın. Düzenli hareketler ile bacaklarınızı, vücudunuz ile 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırıp indirin. 15 tekrar halinde 3 set tekrar edin.

Hızlı göbek eritme kürü

Evinizde kolayca hazırlayabileceğiniz doğal kürler ile göbek bölgenizdeki yağları kolayca eritebilirsiniz.

Yoğurt kürü: Akşamları yatmadan önce 1 kase yoğurt ve biraz pul biberi karıştırıp yiyin. Antioksidan etkisi sayesinde göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandıracaktır.

Yoğurt ve pul biber

Tarçın kürü: Sabah kalktığınızda 1 su bardağı sıcak süt ile 1 çay kaşığı tarçını karıştırıp için. Tarçın, tok tutma özelliği sayesinde gün içerisinde daha az yemenizi sağlayacak.

Detox kürü: 1 litre suyun içerisine 1 adet salatalık, 1 adet limon, biraz nane ve maydanozu karıştırın. Gün içerisinde düzenli olarak tüketin. Detox etkisi sayesinde vücudunuzdaki fazla ödemi atmanızı sağlayacak.

Yağ Aldırma (Liposuction)

Göbek yağları, vücutta yağ yakımının en zor olduğu bölgelerden kabul edilir. Her ne kadar düzenli spor ve sürekli diyet yapsak da bu yağlar yerleşmiş olduğundan yakılamayabilir. Yerleşmiş bu inatçı yağlar estetik olarak kötü bir görünüme neden olurken, aynı zamanda çeşitli sağlık problemlerine de neden olabilir. Günümüzde liposuction yöntemi ile hızlı, acısız ve ağrısız bir şekilde yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Vazer liposuction cihazı ile istediğiniz bölgede fazlalık olan yağlar sadece 1 saat içerisinde alınabilir. Aynı zamanda işlem sırasında alınan fazla yağlardan dolayı sarkan karın, vaser cihazı ile düzeltilir. Liposuction işlemi sonucunda fazla yağlarınızdan kurtulmanın yanı sıra, yeni vücut hatlarınız ile istediğiniz fit ve estetik görünüme kavuşabilirsiniz.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Yıldızların seviyesine göre makaleyi oylayabilirsiniz.
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizimle iletişime geçin
Ara