إن الحفاظ على قوام رشيق ووزن صحي له فوائد عديدة. فهو يساعدنا على ضبط ضغط الدم، ويقينا من أمراض القلب، بل ويسمح لنا أيضاً بالتمتع بنوم أفضل.
إلى جانب كل ذلك، فإنّ الحفاظ على وزن صحي يُعزز ثقتنا بأنفسنا ويُحسّن حركتنا. مع ذلك، في ظلّ نمط الحياة السريع اليوم، يصعب إيجاد الوقت الكافي للعناية بأنفسنا من خلال اختيار طعام صحي، وممارسة الرياضة، والوقاية من تراكم الدهون في الجسم.
في هذه المدونة، نوضح جميع الخطوات التي يمكنك اتخاذها لـ التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وحافظ على لياقتك البدنية بأفضل حال.
تعرّف على أفضل الطرق للتخلص من دهون الجسم
اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون قد يكون فعالًا في التخلص من بعض الدهون الزائدة. إليك بعض النصائح لتسريع فقدان الدهون والاقتراب من حياة صحية:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
إن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول. فهي تساعد على ذلك. التخلص من دهون الجسم دون زيادة السعرات الحرارية، وللمساعدة أيضاً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، تناول أطعمة مثل اللحوم والبيض والجبن والزبادي وما إلى ذلك لمساعدتك على الشعور بالشبع، وكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والحفاظ على كتلة العضلات.
توقف عن تناول المشروبات الغازية
قد يُشكل تناول المشروبات الغازية عائقاً حقيقياً في رحلة إنقاص الوزن. فمعظم هذه المشروبات غنية بالسكر، مما يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية.
يحتوي الكحول أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن. استبدل هذه المشروبات غير الصحية بالشاي الأخضر والماء لتحسين عملية الأيض، وتنشيط الجسم، وحرق الدهون.
أضف الدهون الصحية
نصيحة أخرى لـ نظام عذائي للتخلص من دهون الجسم يكون تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وقلل من استهلاك الكربوهيدرات. ليست كل الدهون ضارة، فالدهون الصحية أو غير المشبعة تساعد على كبح الشهية وتسريع عملية حرق الدهون، وذلك عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
اقرأ الملصقات
آخر أفضل طريقة للتخلص من دهون الجسم من المهم قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها. ستتفاجأ عندما ترى أن بعض الأطعمة التي تحمل علامة "قليلة الدسم" تحتوي على نسبة سكر أعلى. قراءة الملصقات تساعدك بفعالية على استبعاد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات.
تخلص من الأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة المصنعة أيضاً لأنها تحتوي على دهون متحولة ومحتوى عالٍ من السكر، وما إلى ذلك، مما قد يسبب عقبات في حرق الدهون.
زيادة تناول الألياف
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، فهي تُهضم ببطء شديد وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والفواكه والبقوليات، تُساعدنا على الحفاظ على صحة الأمعاء وتسريع فقدان الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية التي نتناولها. وبالتالي، يصبح من الأسهل تخلص من دهون الجسم بسرعة.
حسّن جدول نومك
يجب عليك الحفاظ على جدول نوم صحي لضمان حصولك على نوم جيد وعميق يساعدك على الشعور بالراحة. عدم الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل قد يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع ويزيد من رغبتك الشديدة في تناول الطعام.
يمارس
تمارين للتخلص من دهون الجسم تُعدّ هذه طريقة مضمونة لتحقيق التقدم. أضف بعض تمارين القوة وتمارين الكارديو إلى روتينك لزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون. علاوة على ذلك، يمكن للتمارين عالية الكثافة، مثل تمارين الكارديو، أن تساعد في مكافحة مقاومة الأنسولين.
الفكرة بشكل عام هي الاستمرار في الحركة، لأن نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي بسرعة إلى زيادة الدهون في أجسامنا.
في الواقع، يمكن أن يكون النشاط البدني فعالاً في تكسير الدهون الحشوية (دهون البطن) والحفاظ على الوزن الزائد.
حل جراحي للتخلص من الدهون
رغم أن جميع النصائح المذكورة أعلاه قد تساعد بالتأكيد في حرق الدهون، إلا أن ليس كل شخص قادر على تحقيق أقصى النتائج والتخلص من الدهون العنيدة في مناطق معينة من الجسم. إذا كنت تواجه هذه المشكلة، فإن مركز إستيسنتر يقدم لك الدعم اللازم.
يُعدّ جراحونا الأفضل في مجال تجميل الجسم، وخاصةً شفط الدهون، حيث يتم استهداف مناطق محددة من الجسم لإزالة الدهون. نستخدم تقنية شفط الدهون بتقنية فايزر لإزالة الدهون من الذراعين والوركين والوجه وأجزاء أخرى من الجسم.
نحن نستخدم أحدث التقنيات ونضع سلامة المرضى فوق كل شيء، ونتأكد من حصول مرضانا على أفضل النتائج وأن يغادروا وهم يشعرون بأفضل حال على الإطلاق.
